Očima aromaterapeutky: Jak se hodit do pohody s citrusy #3

Nejdříve jsme se vyzbrojili informacemi o účinných antivirových olejích, pomalu je ale čas postarat se o svoji duševní hygienu. Znáte to, že kdo se více mračí, snáze onemocní? Nevím, jestli je to pravda, ale radši hurá před zrcadla trénovat úsměv a k tomu čichat lahvičku vašeho nejoblíbenějšího citrusového éterického oleje. Vybrat si můžete z pomeranče, grapefruitu nebo mandarinky.

Tento článek je 3. částí seriálu.

  1. část Antivirové oleje jako prevence respiračních onemocnění
  2. část Antivirové oleje z evropských bylin jako prevence respiračních onemocnění

Sama už pár dní na odlehčenou doma čichám éterický olej z korsického pomela, který jsem jako zázrakem sehnala. Stačí mi jen tak samotný z lahvičky, ale nejčastěji si ho přidávám do difuzéru. Ve vůni je hodně podobný jako grapefruit.

Pomeranč, grapefruit a mandarinka pro dobrou náladu

Vybírám 3 nejoblíbenější citrusy pro dobrou náladu, jsou to TOP citrusy u mých klientů i u mě (i když mandarince jsem trošku nadržovala, záleží na období).

Všechny uvedené citrusové éterické oleje se získávají lisováním z kůry plodů. Vzhledem k hojnému používání chemických postřiků doporučuji na pokožku používat pouze bio citrusy a nechodit potom na sluníčko. Pro děti jsou citrusy pro inhalace bezpečné a velmi vděčné. Po inhalaci citrusů se budete chtě nechtě usmívat 🙂 Obecně mají citrusy antibakteriální účinky a podporují naši imunitu.

Pomeranč sladký / krvavý / červený (Citrus dulcis)

  • Nervozita, stres, obavy, smutek
  • Uklidňující, uvolňující, harmonizační

Tenhle citrus milují snad úplně všichni, proto s ním začneme. Míchám s ním přes zimu každý den. Je to moje nejoblíbenější a nejobyčejnější antidepresivum, vážně, funguje skvěle, stabilizuje náladu. Jeho vůně je hodně sladká, což v kombinaci s dalšími sladkými tóny může být už moc. Ráda ho míchám se svěží levandulí, rozmarýnem nebo borovicí jako denní antistres.

  • Kontraindikace: starý nebo zoxidovaný olej nepoužívat na pokožku, jinak bezpečný
Pomerančovník – květy a listy se v aromaterapii také zpracovávají

Grapefruit – bílý / žlutý / růžový (Citrus paradisi)

  • Nervové vyčerpání, deprese a špatná nálada
  • Čistí vzduch, posiluje imunitu, osvěžuje

Tento citrus údajně napomáhá vylučovat hormony štěstí, fíííha, ty potřebujeme! Používá se při stresu, smutných obdobích nebo při nervovém vyčerpání. U mých klientů si ho více vybírají muži (grapefruit bílý), růžový zase ženy. Jeho vůně je hodně šťavnatá a méně sladká než pomeranč. Krásně se doplňuje se sladkými tóny pro večerní relax (ylang-ylang, vanilka nebo třeba benzoin).

  • Kontraindikace: nepoužívat na pokožku před sluněním (12 hod) – může být mírně fototoxický, starý nebo zoxidovaný olej nepoužívat na pokožku (obecně max. 4% ředění), jinak bezpečný
Grapefruit se v průběhu zrání zbarvuje od zelené do žluta nebo do růžova

Mandarinka – červená / zelená / žlutá (Citrus reticulata)

  • Nervozita, poruchy spánku, špatné trávení (od nervů)

Tohle je nejoblíbenější citrus u dětí a u všech svobodomyslných bláznů (jako jsem třeba já). Podporuje vnitřní stav lehkosti, bezstarostnosti a štěstí, zkrátka vám uleví na duchu. Pomůže ale i vydržet. S lahvičkou mandarinky jezdím vždy na cesty do exotických zemí, kdyby mi bylo ouvej, abych s sebou měla podporu (šla jsem s ní i trek v Nepálu a to byla fakt zabíračka). Podle varianty mandarinky je ve vůni více sladká (červená) nebo více osvěžující (zelená). Krásně se pojí s tymiánem linaloolem, který je také bezstarostný a hravý nebo třeba s mátou klasnatou Nana.

  • Kontraindikace: starý nebo zoxidovaný olej nepoužívat na pokožku, jinak bezpečná

Jak dlouho čichat?

Optimální aromaterapeutické doporučení je zapnout difuzér v místnosti na 15 min. Po uplynutí této doby údajně přestáváme vůně vnímat. Sami si to můžete vyzkoušet. Když budete sedět v provoněné místnosti delší dobu, za chvilku nic neucítíte, kdežto když přijde do místnosti někdo nový, vůni z difuzéru určitě rozezná. Takovéto krátké cykly můžete naopak opakovat v průběhu dne několikrát (klidně po hodině) nebo stejně jako já použít do difuzéru jen pár kapek ne moc intenzivní vůně a po hodince si dokápnout. Používám totiž difuzér, který umí jen cykly 1-3-6 hod, kratší cykly neumí. Přizpůsobte vašemu difuzéru nebo aromalampě.

Zítra se můžete těšit na více svěží citrusy: citron, limetku, hořký pomeranč a bergamot.

4. část seriálu Jak se zbavit negativních myšlenek s citrusy?

Více se aromaterapii věnuji v našem vzdělávacím programu Bylinky našich babiček

Zdroje:

  • GERMANN, Gudrun a Peter GERMANN. Rostliny pro aromaterapii: 90 vonných rostlin, jejich znaky a způsob využití. Praha: Grada, 2013. ISBN 978-80-247-4672-2.
  • SVOBODA, Kateřina PhDr. Rostlinné silice, biochemické složení, působení na lidský organismus. Skripta. Praha: Asociace českých aromaterapeutů, 2013.
  • TISSERAND, Robert a Rodney YOUNG. Essential oil safety: a guide for health care professionals. Second edition. Edinburgh: Elsevier Ltd., 2013. ISBN 9780443062414.

Foto: Pixabay

Verbena, jihoamerická kráska z hor

Zatímco na severní polokouli panuje zima, lístky verbeny ve své domovině lehce povívají ve vlhkém pacifickém větříku a akumulují sluneční paprsky z horského tropy umocněného slunce. Její drobné bílé kvítky se usmívají na koncích větviček a šeptají. Zaposlouchejte se…

Přečtěte si a inspirujte se:

  • Proč a jak verbenu pěstovat?
  • Jak užívat éterický olej z verbeny? + recept na svěží parfém LUISA
  • Jak verbenu zpracovat a jaké má účinky?

Aloisie citronovonná, trojlistá, sporýš, nebo verbena?

Mladý výhonek verbeny. Zdroj: Pixabay.com.

Aloisie (Lippia citriodora / Aloisia triphylla) je bylina u nás málo známá, za to nesmírně mocná ve svých účincích. Má pro mě unikátní kombinaci sedativních a osvěžujících účinků na mysl.

No řekněte sami, kolikrát jste v práci či ve škole potřebovali něco dotáhnout či přečkat náročné období s lehkostí a humorem? Nespočetněkrát? Já taky. A verbena je povětšinou mou věrnou společnicí.

Ať už jako bylinka, ke které si chodím v létě přičichnout před dům, vařím si ji čerstvou nebo sušenou jako čaj, anebo jako éterický olej, který má pro mě ještě silnější až euforizující účinek při zachování lehkosti a nadhledu.

Jak jsem se dostala k aloisii?

Vysaďte si letos aloisii a nechte ji takto rozkošatět, zdroj: Wikimedia Commons.

Miluju pěstování bylinek, které ráda používám v aromaterapii. Ale přiznávám, že mé pěstitelské začátky s verbenou byly vedeny metodou pokus omyl. Zkrátka jsem ji první rok nechala na podzim venku s vírou, že přezimuje stejně jako meduňka a máta, se kterými jsem ji zakoupila v trojkvětníku.

Musím říct, že chuťově se k sobě náramně hodí – tišící meduňka, stimulační máta peprná a stabilizační verbena. Nicméně pěstitelsky už méně. Poučení? Rozsaďte je!

„Aloisii není údajně jednoduché rozmnožit,“ prozradil mi zahradník v Praze na Jiřáku, proto se také hůře shání, a doporučil mi pěstovat ji v samostatném květináči a na zimu ji přemístit do chladné světlé místnosti. Přesně tak ji pěstují i v Bylinkové zahradě Valtice – ve velkých přenosných kameninových květináčích. Aloisie je totiž ve své domovině keř a v květináči se hezky rozkošatí, když ji vždy po sezóně zastřihnete. Ale pozor, nechte jí i na zimu pár lístečků, ať může dýchat.

A kdy ji máte schovat? Když začnou teploty klesat k nule. Pamatujte, že je to tropická rostlina (i když je zvyklá i na vysoké nadmořské výšky, a tedy i větší zimu) a dlouhodobější vystavení mrazům nemusí přežít.

Jak tedy u nás vypadá pokus číslo 2? Aloisii jsem v říjnu přesunula do chladné koupelny na okenní parapet s východním sluncem. Chvilku se tvářila, že ji mé zastřihnutí urazilo, ale za chvilku zlehka obrazila. Zastřihovat budu znovu v květnu, až ji budu vyndávat ven.

Odkud k nám připlula?

Uhodli jste? Můj popis v úvodu článku vedl k Peru, ale údajně i sem zavítala z Bolívie, Argentiny a Paraguaye. V 17. století byla dovezena do středomoří, kde zplaněla a sama se zde vysemeňuje. Jméno Aloisie dostala po Marii Luise Parmské (Luisa = ve španělštině Aloysia).

Verbena v aromaterapii: osvěžení pro váš nos

aromaterapii se zpracovává celá kvetoucí rostlina, destilují se tedy větvičky s listy i květy a prodává se často pod názvem verbena nebo sporýš.

Éterický olej z verbeny obsahuje zejména:

  • 29,5 – 38,3 % geraniolu
  • 22,9 – 29,6 % neralu
  • 5,7 – 15,4 % limonene
Verbena cestovatelka v Bylinkové zahradě Valtice, foto: autorka

Při aplikaci na kůži se nedoporučuje používat ve větší koncentraci než 0,9 % (TISSERAND 2014). Na pozoru by měli být zejména lidé s přecitlivělou pokožkou, při nemocné nebo poraněné pokožce. Vyhýbejte se verbeně u dětí do 2 let. V těhotenství se nesmí éterický olej používat pouze vnitřně, i když v literatuře najdete občas ledacos. Vnitřní užití oleje není vhodné ani kvůli možné interakci s léky.

Recept na svěží parfém LUISA

Po jmenovkyni Luise byla pojmenována i moje směs s verbenou (upřímně přiznávám, nemůžu se jí nabažit).

  • 6 kapek verbeny
  • 5 kapek anděliky kořen
  • 5 kapek citronu bio
  • 5 kapek limetky bio
  • 9 kapek bergamotu bio (ideálně bez bergaptenu/furokumarinů)
  • 30 ml alkoholu a lahvička s rozprašovačem

Osvěžte se s touto směsí v předjaří či na jaře. Odlehčí vaší mysli. Používejte pro čichání a rozmazlování smyslů.

Luisa v procesu tvorby, foto: autorka.

Nač verbenový éteráček používat?

  • při nervozitě, neklidu až pocitu vnitřního třesu
  • na podporu koncentrace a osvěžení mysli
  • při mrzutosti, únavě
  • při nedostatek motivace nebo nízkém sebevědomí

Verbenu používám zejména na psychiku. Přeci jen je její cena trošku vyšší (počítejte cca 200-300 Kč/1 ml) a účinek na psychiku mocný. Nejlepším způsobem aplikace jsou inhalace všeho druhu: inhalační tyčinky, roll-ony, parfémy…

A kdy sáhnout po verbenovém hydrolátu?

Přes léto moc ráda popíjím verbenový hydrolát (bez konzervantů!) naředěný ve vodě. Je to úžasné osvěžení. Kdy ho použít?

  • při černých myšlenkách, mrzutosti
  • při smutku, strachu, depresích
  • kdykoliv jen tak pro jeho chuť

Hydrolát můžete popíjet vnitřně (1 polévková lžíce do 1 litru vody) nebo stříkat kolem sebe či v místnosti, ve které se necítíte příjemně (stres, hustá atmosféra). Respektujte kontraindikace výše uvedené.

Okuste se mnou aromaterapii v seriálu Vůně přírody (je součástí Bylinek našich babiček)

Když už verbenu vypěstujete, jak ji zpracovat?

Verbena je ve své domovině vysoký keř, zdroj: Pixabay

Když píšu tento článek, uzobávám k tomu lístky verbeny, které rostou v trojicích jako vojáčkové pravidelně nad sebou. Ano ano, přesně takové ty podlouhlé špičaté lístky jako naše máta peprná, ale má světlejší zelený odstín a roste až do výšky 30–80 cm (ve své domovině údajně i několik metrů vysoký keř!).

Od máty ji poznáte podle nezaměnitelné svěží citrusové vůně (ne tak vlezlé jako u meduňky), kterou její lístky produkují. Má také typické čtyřhranné větvičky. Lístky se sbírají po celé vegetační období (od června do září), používají se čerstvé do dezertů, osvěžujících nápojů, nakládají se do vína nebo se suší na čaj, který vám přes zimu zajistí dobrou náladu. Kromě vína už jsme vyzkoušeli všechny způsoby, nicméně nejradši si vychutnávám její hořkou chuť uždibováním přímo z keříků.

Doporučuje se zejména pro své sedativní a relaxační účinky při stresu či mírných formách depresí. Pomoci vám může i při migrénách či nespavosti. Bylina má také protizánětlivé a protiinfekční účinky. Používá se při trávicích (žaludeční potíže, plynatost) a dýchacích potížích (např. při kašli).

A co za jejími účinky stojí? V listech obsahuje alkaloidy, flavonoidy, třísloviny a silice. Její typickou látkou je verbenalin.

V tradiční medicíně byla používána vnitřně při otravách z jídla, na podporu laktace, zevně na čistění vředů a ran či na horké otoky.

A na závěr jeden zajímavý tip. Pokud trpíte na krvácení z nosu, zkuste verbenu držet v ruce a ustavičně na ni hledět, radí Mathioli. To vyzkouším! 🙂

Uvařte si voňavý čaj na nervy, zdroj: Pixabay.com.

Zdroje:

  • HUDAK, Renate. Bylinky. Praha: Jan Vašut, 2006. Zahrada pro radost. ISBN 80-7236-496-0.
  • Aloisie trojlistá – Aloysia triphylla [online]. [cit. 2020-02-14]. Dostupné z: https://www.salviaparadise.cz/herbar-rostlin-aloisie-trojlista-aloysia-triphylla-c-736_1095.html
  • Aloisie citronová [online]. [cit. 2020-02-14]. Dostupné z: https://cs.wikipedia.org/wiki/Aloisie_citronov%C3%A1
  • TISSERAND, Robert a Rodney YOUNG. Essential oil safety: a guide for health care professionals. Second edition. Edinburgh: Elsevier Ltd., 2013. ISBN 9780443062414.
  • MATHIOLI, Petr Ondřej, Dr. Herbář neboli bylinář. Svazek III. Olomouc: Fontána. ISBN 80-86179-49-4.
  • GERMANN, Gudrun a Peter GERMANN. Rostliny pro aromaterapii: 90 vonných rostlin, jejich znaky a způsob využití. Praha: Grada, 2013. ISBN 978-80-247-4672-2.

Vůně přírody: smrk – stožár při emocích, nemocích a pracovním přetížení

Na smrk se můžeme spolehnout v těžkých dnech i stresových situacích: povzbudí nás, doplní životní sílu a přinese s sebou světlejší zítřky. Je skvělý také při rýmě, dýchacích obtížích i zánětech. Jaké má éterický olej ze smrku účinky na naše zdraví, kde ho sehnat a jak voní? Pojďme k němu společně přičichnout.

Přečtěte si a inspirujte se…

  • Jaké jsou hlavní účinky smrku jako éterického oleje?
  • Jaký smrk pořídit, jak voní a jaké zvolit dávkování? (členská část)
  • S čím vším nám smrk dokáže pomoci? (členská část)
  • 5 praktických receptů se smrkem proti stresu, alergiím i bolesti svalů (členská část)

Účinky smrku jako éterického oleje

Éterický olej ze smrku patří mezi hlavní adaptogenní vůně z našeho klimatického pásma. Povzbuzuje naši energii. Otevírá v nás pocit nekonečného prostoru. Nadnáší při současném procítění vlastního těla.

Velmi oblíbený je olej ze smrku sibiřského. S čím nám může pomoci? A v čem vyniká jeho bráška smrk černý? Tak tedy nejdřív smrk sibiřský, který je výrazně více povzbuzující…

  • „Dotáhni to“ – šup šup prokrastinace, a nelibé úkoly jsou pryč
  • „Ustojíš to“ – když máme těžké období v práci, doma nebo je toho zkrátka moc
  • „Dokážeš to“ – když nás čeká výzva, které se musíme postavit

A po akci nebo při dlouhodobém vypětí možná více oceníte smrk černý, jehož energie nás povzbudí a zrelaxuje zároveň.

  • „Je čas hodit nohy na stůl, bejby“ – aneb bez pořádného odpočinku není síla

Olej ze smrku oceníte při nachlazení, chřipce, rýmě, kašli, zahlenění nebo třeba při alergiích. Bude váš věrný společník po celou zimu.

Zbytek článku je pouze pro členy vzdělávacího programu Bylinky našich babiček.
Objednejte si odpovídající předplatné a čtěte si s námi inspirativní články po celý rok!
Chci si koupit Bylinky našich babiček 1
Chci si koupit Bylinky našich babiček 2
Nevíte, jaký program zvolit? Váháte? Nebo tápete? Přečtěte si více informací o obou programech!
Zjistím nejdřív více informací o Bylinkách našich babiček
Pokud jste členem, můžete se přihlásit:
Přihlásit se

Přepracovanost. Rozpoznejte včas její signály a nastartujte změnu s aromaterapií

Dnešní doba je velmi hektická. Zaměstnání jsou často orientována na výkon a lidé jsou nejen v práci pod stálým tlakem. Nyní před Vánocemi může vypětí eskalovat, protože k „běžným“ povinnostem a starostem přibyde příprava na svátky či uzávěrka roku. V následujících řádcích si uvedeme, jaké prostředky aromaterapie můžeme využít na nepříjemné dopady přepracovanosti.

Přečtěte si…

  • Co je přepracovanost a jaké jsou její varovné signály?
  • Které éterické oleje pomohou uvolnit napětí a jak na to?
  • Jaké doporučujeme hydroláty a jak je správně užívat?

Jak poznat, že jsme přepracovaní?

Přepracovanost je stav, kdy tělo a mysl nemá dostatek prostoru k regeneraci a je nuceno jet stále naplno. U některých lidí se jedná o proces, který jim nevadí, protože sami nedokážou vypnout. To, že pracují i ve dnech volna nebo dovolené, jim přijde v pořádku.

Jsou to workoholici, kteří když si přiznají, že mají problém, musí se učit, jak zvolnit a relaxovat. U jiných se může např. jednat o únik do pracovních povinností před řešením osobních problémů.

Mnozí často přehlížejí signály těla, že něco není v pořádku a mohou se dostat do vážných zdravotních obtíží. Nastane kolaps a přepracovaný člověk může skončit v nemocnici na kapačkách.

Únava, podrážděnost, výbuchy vzteku… Jaké další vzkazy nám tělo posílá?

Do varovných signálů, že něco není v pořádku, se řadí:

  • velká únava a problémy s koncentrací a zapomínáním
  • neurotické obtíže → sem patří výkyvy nálad, přetrvává podráždění, výbuchy vzteku, úzkosti, úzkostné stavy až panický strach, plačtivé stavy a neshody v mezilidských vztazích
  • ztráta motivace → nechuť k čemukoliv, nezájem o koníčky
  • poruchy spánku → špatné usínání, časté buzení a nemožnost znovu usnout, neklidný spánek
  • psychosomatické obtíže → bolesti hlavy, pohybového systému (hlavně zad), žaludku, potíže zažívacího ústrojí, žaludeční vředy, postupně až rozvoj některé z civilizačních chorob (vysoký krevní tlak, kardiovaskulární onemocnění, cukrovka)

Pokud člověk dlouhodobě neřeší své zdravotní obtíže a dále pracuje ve vysokém nasazení, hrozí, že se rozvinou deprese, únavový syndrom nebo syndrom vyhoření. Tito lidé poté potřebují péči psychiatra a cílenou medikaci.

Tip redakce: O stresu a jeho škodlivosti na lidský organismus jsme psali v tomto článku.

S aromaterapií zpátky k sobě

Aromaterapie by v tomto případě neměla fungovat jako berlička, kterou použijeme jen jako řešení důsledků přepracovanosti. V první řadě je důležité přiznat si, že mám problém a stanovit si, co udělám proto, aby se stav nezhoršoval.

Doporučuji navštívit odborníka, který se tomuto tématu věnuje a pomůže najít cestu ven. A aromaterapii využít jako podpůrnou terapii jak pro řešení zdravotních obtíží, tak pro podporu změn, které chcete nastavit.

Které éterické oleje zvolit pro uvolnění napětí?

Budu se opakovat, ale razím heslo – „co voní, to pomáhá“. Pokud máte zkušenosti s aromaterapií, máte nejspíše mezi éterickými oleji svého favorita, který vám voní nejvíce, a ten můžete využít k terapii.

Pokud oleje příliš neznáte, domluvte si sezení u aromaterapeuta. Společně s ním vyberete na základě rozhovoru vhodné éterické oleje pro řešení vašich obtíží.

Směsí se můžete nechat rovnou namasírovat. Doporučuji celotělovou masáž a podle potřeby opakovat. Dotek působí harmonizačně a konejšivě, má vliv na uvolňování hormonů a díky aromaterapeutické masáži dochází ke snížení svalového napětí a tím k hluboké relaxaci. Při masáži terapeut tak pečuje nejen o tělo, ale i o duši.

Směs si můžete nechat namíchat i na domácí ošetření. Způsoby aplikace éterických olejů se budou lišit podle toho, čeho chcete dosáhnout. Na rychlé ovlivnění psychiky – výkyvy nálad, úzkost, panika – je výborná inhalace. Pro uvolnění napětí a navození relaxace např. při poruchách spánku, jsou vhodné masáže a koupele před spaním.

Éterické oleje vám mohou pomáhat i v průběhu dne v zaměstnání. Osobní směs si nakapejte do inhalační tyčinky nebo do lékovky se solí a inhalujte vždy, když ucítíte potřebu psychické podpory nebo vzpruhy. Nebo si vytvořte osobní parfém se směsí éterických olejů a jojobového oleje a potírejte si s ním pulsní body.

Oleje volíte podle preference. Velmi vděčné jsou citrusy. Mezi nimi si každý najde svého oblíbence. Citrusy působí proti únavě, napětí, proti stresu, uvolňují a jsou vhodné při nespavosti.

Velmi zklidňujícím olejem je levandule úzkolistá. Působí na úzkost, napětí, nespavost, podráždění a pomáhá udržet emoční a duševní rovnováhu.

Na úzkost a napětí jsou obecně vhodné např.

  • benzoe,
  • cedr atlaský,
  • geránium,
  • eukalypty,
  • neroli,
  • pačuli,
  • palmorůžová,
  • rozmarýn,
  • petitgrain,
  • ylang-ylang.

Oleje, které ovlivňují dech, můžeme využít k nácviku relaxačních metod spojených s dýcháním, např. kadidlo nebo eukalypty.

Při psychosomatických obtížích využijeme sílu olejů z

U chronické únavy může pomoci

  • cist,
  • eukalypt zářivý,
  • kardamom,
  • koriandr,
  • majoránka zahradní,
  • neroli.

Vyzkoušejte hydroláty. Pomůžou při úzkostech i nespavosti

Hydroláty se užívají vnitřně. Používejte kvalitní hydroláty od ověřeného prodejce.

Hydroláty můžeme zvolit jednodruhově podle účinků nebo namíchat směs z několika hydrolátů a použijeme je jako léčebnou kúru, která trvá 20–40 dní. Buď použijeme 1 čajovou lžičku do sklenice teplé vody a užijeme 3× denně, nebo přidáme 1 polévkovou lžíci do 1 litru neperlivé vody a popíjíme během dne.

Levandule úzkolistá je vhodná na neklid, vyčerpání a problémy se spánkem (při usínání nebo při nespavosti). Na problémy s usínáním je vhodný také bergamot, který pomůže dále při úzkostech a u stavů vypjatých emocí. Hydrolát z cedru atlaského se doporučuje při nedostatku motivace a při nejasném cíli.

Čajovník působí jako nervové tonikum při nervovém vypětí a vyčerpání. Jako nervové tonikum působí také jasmín, který má i relaxační, antidepresivní a zklidňující účinky. Neroli působí na nespavost, úzkost a neklid.

Nespěchejte na sebe. Každá změna potřebuje čas

Změny nenastanou hned. Je nutné si uvědomit, že k přetížení z přepracovanosti nedochází během jednoho týdne, ale je to dlouhý proces. Stejně tak návrat do stavu bez obtíží může trvat déle. Nepoužívejte stejné éterické oleje dlouhodobě. Měňte složení směsí i způsoby aplikace.

Upozornění na závěr:

Před použitím éterických olejů a hydrolátů si projděte jejich kontraindikace a bezpečnostní upozornění.

Partnerem článku je Kouzlo esence. Děkujeme za podporu!

Kouzlo esence je internetový obchod, který se specializuje na přírodní kosmetiku s velmi jednoduchým a šetrným složením, esenciální oleje špičkové kvality, designové aroma difuzéry a další vychytávky. Lovíme pro vás kvalitu v moři přírodní péče. Všechny produkty pečlivě vybíráme a sami testujeme. Naším cílem je nabídnout vám na jednom místě smysluplné produkty, které budou šetrné nejen k vašemu zdraví, ale i k přírodě. Pojďte se s námi vrátit k jednoduchosti – podstatě – esenci, v té je totiž krása. Najdete nás na www.kouzloesence.cz.”

Použitá literatura: 

  • BOSSON, Lydia. Hydrolaterapie. Léčba hydroláty. Praha: One Woman Press, 2019. 313 s. ISBN 978-80-86356-60-0.
  • NOE, Marie. Aromaterapie do kapsy: malá encyklopedie éterických olejů. Praha: One Woman Press, 2014. 299 s. ISBN 978-80-86356-49-5.
  • SVOBODOVÁ BROOKER, Kateřina. Biochemie silic I., II., III.(přednášky a skripta). Praha: Institut aromaterapie, 2012 – 2017.
  • Česká průmyslová zdravotní pojišťovna. Vražedné pracovní tempo může lehce způsobit kolaps organismu. [online]. Dostupné z: https://cpzp.cz/clanek/416-0-Vrazedne-pracovni-tempo-muze-lehce-zpusobit-kolaps-organismu.html. [cit. 2019-11-27].

BIO esence pro pracovní pohodu. Zatočte s únavou i prokrastinací

Letní radovánky máme dávno za sebou a nastává temnější období roku, kdy zvládat pracovní koloběh může být čím dál náročnější. Máme pro vás praktické, osvědčené a taky voňavé tipy, jak se „nakopnout“, být produktivní a nestresovat se. Otestovali jsme pro vás jedničky mezi BIO esencemi, které podpoří koncentraci a pročistí nejen mysl, ale i vzduch v kanceláři.

Inspirujte se…

  • 5 tipy, jak zvládnout práci v klidu a bez zbytečného stresu
  • 4 povzbuzujícími BIO esencemi, které podpoří výkon i soustředěnost
  • směsí éterických olejů určenou pro práci, náročné studium i uměleckou tvorbu

Jak si užít pracovní proces v klidu a bez stresu?

1) Pracujte pouze v pracovní době

Zní to jako banalita, ale bohužel spousta lidí si práci nosí domů, ať už fakticky, anebo v myšlenkách. Zkuste se před příchodem domů na 10 minut projít v parku nebo si zacvičit.

2) Vstávejte každý den ve stejnou dobu

I když je vaše pracovní doba nepravidelná, lidský biorytmus funguje stále. Nařiďte si pravidelný budík, ideálně ne na poslední chvíli. Budete se divit, kolik se toho dá ráno stihnout. Do práce pak přijdete s dobrých pocitem a půjde vám to lépe od ruky.

3) Dodržujte pitný i „jídelní“ režim

Pravidelně a kvalitně jezte a pijte, budete mít přes den více energie a nebudete se muset dopovat kávou a doplňovat kalorie před spaním. Obědvejte v klidu a spojte oběd s malou procházkou.

4) Dopřejte si mikropřestávky

Asi nikdo z nás se neubrání brouzdání po internetu nebo jinému lelkování. Pro odpočinek mozku je to velice důležité. Přehršel informací na internetu náš mozek však naopak ještě více vyčerpává. Zkuste se místo toho projít po chodbě, protáhnout se na židli nebo si popovídat s kolegou. 

5) Použijte kvalitní esenciální oleje jako povolený „dopping“

Otestovala jsem vůně vhodné pro povzbuzení mysli a soustředění z BIO řady esenciálních olejů Nobilis Tilia, které mají navíc nové krásné obaly. 

Esenciální oleje v BIO kvalitě mají obvykle jemnější, ale zato komplexnější vůni. Opravdoví znalci a citlivější jedinci je bez problému poznají po čichu. Věřím, že do účinků rostliny a jejich plodů se promítne to, jak o ni bylo pečováno v průběhu růstu, sběru i extrakce.

4 TOP esenciální oleje pro pracovní pohodu

BIO borovice (Pinus sylvestris)

Borovice lesní je skvělá podzimní kamarádka. Má sladkou, lehce terpentýnovou vůni středního až spodního tónu. Čistí vzduch a posiluje dýchání, čímž podpoří lepší okysličení mozku. Pomáhá při únavě a celkově rozproudí činnost organismu.

Tento odolný strom je nenáročný na klimatické podmínky a má velmi silné a pevné kořeny, často prorůstající skálou. Proto jeho silice dodává sebedůvěru a odvahu. Pomůže v práci k vytrvalosti, nezlomnosti a dosažení kýženého cíle.

Esence se získává z jehličí, které už naši předci hojně využívali léčebně i při obřadních rituálech. Logicky se pak dostávalo i do krásné literatury (pamatujete? „Kde borový zaváněl háj…“).

Koho by neosvěžila procházka borovicovým lesem.

Partnerem článku je firma Nobilis Tilia

BIO bergamot (Citrus aurantium var. bergamia)

Více než citrus připomíná tahle vůně můj oblíbený čaj Earl Grey (silný černý čaj ovoněný bergamotovou silicí). Ten mám intuitivně spojený s klidnou a soustředěnou prací v útulné čajovně či kavárně. Stejnou atmosféru si ale díky bergamotové esenci snadno vytvořím doma nebo v kanceláři.

Tak jako ostatní citrusy má vysoce optimistický nádech, pomáhá při nervovém vypětí, podrážděnosti i nervozitě. Využívá se také při nespavosti, uklidňuje a zároveň podporuje k výkonu. Pomáhá při podráždění zažívacího traktu, které je způsobeno stresem, a také při psychickém napětí před menstruací.

Esence se získává lisováním z kůry plodu bergamotu, který pravděpodobně vznikl křížením pomerančovníku hořkého a limetovníku. Ráda jej používám mimo jiné do pánských parfémů, protože je z citrusů nejméně známý a nepřipomíná „záchodové“ vůně. 🙂

Jen opatrně: je silně fototoxický při použití na kůži, takže pozor na sluníčko!

BIO rozmarýn (Rosmarinus officinalis)

Rozmarýn patří k běžným středomořským bylinkám a jistě jej znáte z kuchyně. Vůně esenciálního oleje je velmi koncentrovaná, bylinná, teplá, se silným eukalyptovým nádechem. Má poměrně silné účinky, proto je potřeba dbát na bezpečnost.

Nepoužívejte jej při vysokém tlaku, horečce a epilepsii, v těhotenství a pro děti do 30 měsíců.

Naopak je skvělý pro celkové posílení organismu, zlepšení koncentrace a paměti a při nervovém vyčerpání. Prokrvuje pokožku i svaly, a tak je vhodný pro sportovní masáž. Používá se k udržení koncentrace při řízení auta či jiné přesné práci. 

BIO lemongras (Cymbopogon flexuosus)

Citronová tráva má všestranné použití a také zpravidla voní všem, včetně naprostých laiků v aromaterapii. Vůně je totiž velmi povzbuzující, poměrně známá, sladkokyselá a připomíná citrus. Je ale hodně silná, takže doporučuji poloviční dávkování než u jiných esencí.

Hodí se na všechna roční období. Pomáhá koncentraci a pročištění mysli. Je silně antibakteriální a protiplísňová a ulevuje od bolestí. Stejně jako rozmarýn je vhodná pro řidiče aut a nemá tolik kontraindikací. Je však nevhodná pro malé děti a pro použití na přecitlivělou pokožku. 

Směs éterických olejů Pracovní

Pokud jste nenašli svou oblíbenou vůni, vyzkoušejte pracovní směs. Vůně je velice příjemná, vyvážená a připomíná bylinkový čaj. Je ideální, pokud nemáte nebo ani nechcete větší aromaterapeutickou sbírku. Směs je vytvořena za konkrétním cílem posílení koncentrace a rozhodnosti. Ulevuje při přepracovanosti a únavě a posiluje paměť.

Navíc čistí vzduch od choroboplodných zárodků a také psychického napětí, takže by měla zpříjemnit prostředí celému pracovnímu kolektivu (pokud to nebudete přehánět). 🙂

Lahvička obsahuje esenciální oleje:

  • bergamot,
  • borovice,
  • rozmarýn,
  • litsea cubeba,
  • petitgrain (list pomerančovníku),
  • eukalyptus camaldulensis,
  • muškátový oříšek.

Hodí se také při studiu nebo umělecké činnosti. Podporuje tvůrčí potenciál a pevnou vůli. 

Doporučení na závěr

Pokud v práci ztrácíte motivaci a propadáte podzimnímu splínu, zkuste se občas projít po chodbě, nebo ideálně venku, pokud můžete. Pijte dostatek tekutin, vyhnete se však bylinným čajům se sedativními a močopudnými účinky (levandule, máta a další).

Zkuste se také vyvarovat povzbuzovačů, jako je káva a cukr, které nám při dlouhodobém používání škodí a snižují kvalitu spánku.

Ať už je vaše práce sebedůležitější a sebenáročnější, vždy nezapomínejte na sebe a důvod, proč takovou práci děláte. Pocit vlastní hodnoty, uznání společnosti nebo peníze nikdy nemohou nahradit zdraví a rodinné vztahy. Po práci tak nezapomeňte dát důkladně odpočinout tělu i duši. K tomu ráda používám pozitivní vůni pomeranče či zklidňující a jemnou mandarinku.

Nezapomínejte také na kvalitní stravu a dostatek spánku. Při problémech s usnutím a nekonečném přemýšlení o práci doporučuji meditaci či yogu za použití kadidla

K testování vůní jsem použila roztomilý bezdrátový minidifuzér. Jeho kvality popsala ve své recenzi Míša

Zdroje:

  • GROSJEAN, Nelly. Velká kniha aromaterapie: [jak si zachovat zdraví a cítit se dobře pomocí aromatických olejů]. Olomouc: Fontána, 2003. ISBN 80-7336-084-5.
  • TISSERAND, Robert a Rodney YOUNG. Essential oil safety: a guide for health care professionals. Second edition. Edinburgh: Elsevier, 2013. ISBN isbn978-0-443-06241-4.
  • RÄTSCH, Christian. Vykuřovadla – Dech draka. Praha: Kořeny, 2016. ISBN 978-80-905766-8-1.

Foto: Pixabay.com, autorka

Vůně přírody: bazalka sladká, antistres a top očista pro duši i tělo

Práci s bazalkovým éterickým olejem si zamilujete. Podporuje dýchání, napomáhá koncentraci a uleví vám při nepříjemnostech, jako je bolest hlavy či rýma. Olej je ideální do kanceláře, ale využijete ho i před večerní meditací na pročistění hlavy. Je to zkrátka univerzální pomocník.

V tomto článku se zaměříme na éterický olej označovaný jako bazalka sladká, někdy též bazalka francouzská nebo bazalka evropská. Jedná se o nejjemnější bazalku, vhodnou i pro děti. Má příjemně nasládlé aroma. Zmíníme se ale i o dalších bazalkách, jako je bazalka tulsi nebo o nejklasičtější bazalce, tzv. chemotyp estragole, u kterých už si při aplikaci musíte dávat pozor.

Přečtěte si a inspirujte se…

  • Jaké jsou 3 hlavní účinky bazalky (a 1 bonusový)?
  • Jakou bazalku pořídit, jaké zvolit dávkování a na co si dát pozor? (členská část)
  • S čím vším vám bazalka dokáže pomoci? (členská část)
  • 5 báječných voňavých receptů s bazalkou (členská část)

3 hlavní účinky bazalky jako éterického oleje

Vůně přírody: bazalka sladká, antistres a top očista pro duši i tělo
Bazalka od Francisca Manuela Blanca (Ocinum basilicum, var. purpurascens)

V čem vám bazalka může pomoci? Jako malou ochutnávku zde uvádím 3 hlavní účinky bazalky, které z mého pohledu stojí za to:

  • olej č. 1 při stresu, napětí a přetížení – zaručeně vám uleví
  • pomůže vám při koncentraci, zvýší výkonnost
  • podporuje „flow“ a bytí v přítomnosti

A pro mě navíc nejlepší pomocník:

  • pro očistu prostoru i sebe sama od negativity

Práci s bazalkou jsem si zamilovala pro její okamžité účinky na tělo i ducha. Krásně vám pročistí celý prostor. Stačí přidat pár kapek do aromalampy nebo difuzéru.

Oceníte ji i v období nachlazení, krásně uleví ucpané hlavě a vydesinfikuje vzduch.

 

Tip redakce: Vypěstujte si tu nejvoňavější bazalku na záhonku nebo v truhlíku!

Zbytek článku je pouze pro členy vzdělávacího programu Bylinky našich babiček.
Objednejte si odpovídající předplatné a čtěte si s námi inspirativní články po celý rok!
Chci si koupit Bylinky našich babiček 1
Chci si koupit Bylinky našich babiček 2
Nevíte, jaký program zvolit? Váháte? Nebo tápete? Přečtěte si více informací o obou programech!
Zjistím nejdřív více informací o Bylinkách našich babiček
Pokud jste členem, můžete se přihlásit:
Přihlásit se

Uvolněte stres v práci či ve škole pomocí aromaterapie

V hlavě se vám neustále honí myšlenky na to, co jste všechno nestihli v práci? Budíte se ze spaní a další den jste následně unavení, nevýkonní a neorganizovaní? Doma pak nemáte čas na rodinu a své koníčky a přitom se tolik snažíte. Jak se z toho všeho nezbláznit a pomoci si voňavou cestou (třeba i bez kávy) si ukážeme v následujícím článku. 

Stres prvořadě není naším nepřítelem. Je to přirozená reakce našeho těla na konkrétní podněty a do určité míry je tato reakce i zdravá a správná. V minulosti nás poháněl k útěku či obraně, dnes většinou pomůže k lepšímu psychickému výkonu. Pokud je stresu ale příliš a zasahuje nám do osobního života a následně ovlivňuje i zdraví, je třeba s ním zatočit, třeba pomocí vůně vhodných éterických olejů

Tip redakce: Podrobněji o stresu se dočtěte ve článku od Péti

Nejjednodušší pomocník? Vsaďte na pomeranč

Pomeranč skvěle uvolní a osvěží po náročném dni v práci. Je takovým příjemným hravým společníkem, který dá zapomenout na všechny starosti. Ráda si po příchodu domů pustím elektrický difuzér s pomerančem a věnuji se dalším aktivitám. Nejvíce ale doporučuji alespoň 5minutovou ničím nerušenou meditaci. I když se to zdá někdy nemožné, tento “luxus” by vám mělo okolí dopřát. 

Ke kvalitnímu výkonu je potřeba také kvalitní odpočinek.

Opečovávejte se

Pokud máte pocit, že zanedbáváte rodinu či partnera, ač se sebevíce snažíte, je načase opečovat sebe! Zvláště pokud máte velmi malé dítě, míra vašich emocí a stresu se na něj přenáší ve velkých dávkách. U větších dětí a partnera to ale není jinak. Jen to není na první pohled znát, a tak díky tomu mohou vzniknout různá vztahová nedorozumění. Dopřejte si chvilku pro sebe, ať už vanu nebo jinou vám příjemnou proceduru za přítomností růže damašské či gerania. Tyto květinové královny navrací ženskou energii a významně působí proti úzkostem a depresím. Geranium navíc pomáhá při podrážděnosti a posiluje při nervovém vyčerpání. Před spaním můžete použít také ylang-ylang. Zklidňuje emoce, působí sedativně i afrodiziakálně. Požádejte partnera o masáž.

Nemůžete spát?

S problémy s nespavostí pomůže mé oblíbené kadidlo či mandarinka. Kadidlo má silně sedativní účinky (ale nesnižuje tlak jako levandule). Prohlubuje dýchání, desinfikuje naše tělo i prostředí. Je ideální na usnutí, pokud spíte v neznámém prostředí (nemocnice, hotel…) Mandarinka pomáhá při melancholii a pocitu smutku, proto je ideální i pro malé děti. Její sladká vůně nás zbaví starostí a doslova ukolébá ke spánku. 

Partnerem článku je firma Yasminka

Nebo ráno vstát?

Při ranním shonu doporučuji pročišťující grapefruit. Jeho jemná vůně zklidňuje nervozitu a zároveň povzbuzuje mysl. Rozproudí lymfu, čímž čistí celé tělo působí protistresově. Stejně tak bergamot, který ráda inhaluji přímo při práci. Uvolňuje stres a zároveň posiluje koncentraci.

Jste unaveni a nemůžete se soustředit?

Na soustředění se osvědčil rozmarýn nebo třeba litsea cubeba. Díky jejich účinkům se doporučují také pro udržení pozornosti řidičů. Obě esence doporučuji spíše pro aktivaci při krátkodobém soustředění nebo učení. Jsou to poměrně silné esence, vůní i účinky. Klasický rozmarýn (chemotyp kafrol) nepoužívejte při vysokém krevním tlaku, epilepsii a těhotenství.

Pokud pracujete na dlouhodobějším projektu, využijete pačuli či santalové dřevo. Pačuli posiluje při vyčerpání, uzemňuje a posiluje soustředění na podstatu. Pomáhá při roztěkanosti myšlenek. Působí jako takový parťák, který vám “kryje záda”. Povzbuzuje při pocitu fyzické i psychické slabosti. Santalové dřevo mi připomíná vůni starých knih a ráda jej využívám při klidné, dlouhodobé a soustředěné práci. Nejraději, když nemusím s nikým mluvit. Působí totiž meditativně a uzemňuje. Zároveň ale udržuje naši bdělost a soustředění na konkrétní úkol. Santal v jojobovém oleji stačí namazat na pulsní místa. 

Tip redakce: Další tipy najdete i v reportáži z Aromakonference věnované stresu

Na nové začátky ve škole či v práci

Pokud začínáte s novou prací, projektem či školou, skvěle poslouží cypřiš, jakožto ochránce na nových cestách a eukalyptus, který vám dodá “nový svěží vítr do plachet”. Cypřiš rozproudí lymfu i krev a dodává naší mysli pohyb a novou energii. Jeho vůně je ze všech jehličnanů nejsladší, je silná, ale hladivá. Historicky se používal při přechodových rituálech a je skvělým průvodcem ze starých konců k novým začátkům. Eukalypt Vám doslova vdechne nový život do žil, rozproudí dýchací systém a osvěží. Navíc podporuje naši imunitu.

Recept: posilující parfém pro vytížené

  • 5 kapek EO pačulistabilizační
  • 4 kapky EO pomeranč sladkýrozveselující
  • 3 kapky EO grapefruit osvěžující
  • jako nosič použijte 10 ml jojobového oleje
  • mějte vždy při ruce a aplikujte podle potřeby 🙂

Doporučuji však při dokončení projektu vyměnit za něco jemnějšího. Při dlouhodobém vytížení raději esence střídám podle momentální potřeby. 

Tipy pro aplikaci vůní v kanceláři

Pokud pracujete v kolektivu a nechcete nebo nemůžete sdílet vaše voňavé pomocníky s kolegy, je ideálním řešením osobní olejový parfém v roll-onu. Ten vždy aplikujete na tepající body nebo klidně i pod nos. Další možností je pravidelně čichat éterický olej přímo z lahvičky. K tomuto využívám ale pouze lehčí esence jako je grep či bergamot a i s nimi opatrně! 

Podle mě ideální je jednu kapičku esenciálního olej kápnout na keramickou či jinou porézní podložku a nechat pozvolna vypařovat na vašem pracovním místě. Jako osvěžující rychlovku je možné použít také jemnější hydrolát z citronové trávy či máty, který kolem sebe můžete jemně rozprášit. Třeba se uleví i Vaši spolupracovníkům 🙂

Vznik tohoto článku podpořila firma Yasminka.

Firma YASMINA CZECH s.r.o. a internetový obchod www.yasminka.cz byl vytvořen s cílem nabídnout zákazníkům kvalitní masážní, esenciální oleje, přírodní mýdla, tělové peelingy, pleťové krémy a přípravky s bylinkami, které nejsou běžně k dostání v České republice. Laboratoř, kde jsou všechny tyto výrobky tvořeny, patří mezi nejlepší výrobce přírodní kosmetiky v celé severní Africe. Naše firma je přímým dovozcem té nejlepší přírodní kosmetiky nejen ze severní Afriky, ale i z dálného východu, zemí Středozemí aj. Máme exkluzivní zastoupení pro ČR a SR. Kosmetika Yasminka je vyrobena ze 100% přírodních surovin a je vyrobena na základě tisíciletých tradičních receptur.

Zdroje:

  • GROSJEAN, Nelly. Velká kniha aromaterapie: [jak si zachovat zdraví a cítit se dobře pomocí aromatických olejů]. Olomouc: Fontána, 2003. ISBN 80-7336-084-5.
  • RÄTSCH, Christian. Vykuřovadla – Dech draka. Praha: Kořeny, 2016. ISBN 978-80-905766-8-1.
  • TISSERAND, Robert a Rodney YOUNG. Essential oil safety: a guide for health care professionals. Second edition. Edinburgh: Elsevier, 2013. ISBN isbn978-0-443-06241-4.

Foto: Pixabay.com

Jak si ulevit aromaterapií od stresu?

Stresu a jeho působení jsme více či méně vystaveni každý den. Stres je pro nás život důležitý, pomáhá našemu organismu se přizpůsobovat a reagovat na události kolem nás. Ovšem když jeho intenzita překročí zdravou hranici a působí příliš dlouho, má to negativní dopad na naše zdraví. Jak nám mohou pomoci prostředky aromaterapie, si uvedeme v následujících řádcích.

Co je to stres?

Stres = reakce na nadměrnou zátěž nebo na ohrožení nepříznivými vlivy. Fyziologický stres, neboli eustres, je druh stresu, při kterém cítíme nadšení, stimuluje nás k vyššímu výkonu (např. při sportu nebo při zaměstnání, které nás baví). Distres je chronický/traumatický stres, který nám škodí. Faktory, které ke stresu vedou, se nazývají stresory a mají různý charakter.

Do stresorů se řadí:

  • chemické → toxiny, drogy, kouření, alkohol
  • fyzikální a environmentální → změny teploty, hluk, vibrace, ostré světlo, stísněný pracovní prostor
  • biologické → infekce
  • sociální prostředí a interakce → vztahy mezi lidmi, společenské normy (pravidla, termíny, zákazy, předpisy) rozchod, ztráta zaměstnání, narození dítěte, úmrtí blízkého..
  • duševní vypětí
  • životní styl → nedostatek spánku, shon = neboli život v poklusu, workoholismus
  • algické → bolest
  • psychické postoje, osobnostní rysy → melancholie, pesimismus, negativismus

Dlouhodobý hněv nebo např. smutek se řadí do stresorů emočních, které když působí dlouhodobě, také významně ovlivňují naše zdraví.

Stresová reakce

Stres má několik fází. Při první fázi – poplachové – dojde k vyplavení hormonů, které mají vliv na metabolismus cukrů, bílkovin a tuků. Hlavním cílem je mobilizovat organismus a dodat energii pro mozek, zvýšit tepovou a dechovou frekvenci a přesunout krev z oblasti břicha do svalů. Reakcí má být útok nebo útěk. Reakce by měla být krátkodobá a tělo poté potřebuje nějaký čas k regeneraci. V druhé fázi – rezistence – organismus se stresem bojuje a snaží se na něj adaptovat nebo ho zdolat. Tím, že hormony z první fáze působí příliš dlouho, dochází k hubnutí a k oslabení imunity. Ve třetí fázi – vyčerpání – dochází k rozvoji stresové nemoci případně až ke smrti.

Do nemocí, které se vážou na dlouhodobé působení stresu, se řadí:

  • změny držení těla, zvýšené svalové napětí, nesprávný dýchací stereotyp
  • pocity napětí a úzkosti, podrážděnost, poruchy koncentrace, pokles sebedůvěry, nerozhodnost, nespavost, únava
  • žaludeční vředy, vysoký tlak krevní, poruchy imunity (častá nemocnost), sexuální dysfunkce, obezita, menstruační obtíže, poruchy trávení, kožní problémy, bolesti hlavy nebo zad…
  • chronická únava, psychosomatické obtíže, psychické poruchy

Partnerem článku je firma Yasminka

Jak si ulevit s aromaterapií?

Co nám voní, to nám pomáhá…

Éterické oleje a hydroláty nabízejí celou škálu, jak zmírnit projevy stresu. Tím, že má stres mnoho podob a na každého působí jinak, i volba vhodných olejů bude individuální. Při výběru se řídíme nosem, aneb co nám voní, to nám pomáhá.

Silně zklidňujícím olejem je levandule úzkolistá. Je vhodná pro řešení úzkostí, nespavosti, napětí, frustrace, podráždění i bolestí, které plynou z dlouhodobého působení stresu. Krásně se doplňuje s mandarinkou. Tato kombinace je vhodná například na zklidnění před spaním. A je velmi oblíbená i u dětí.

Je-li na vás mandarinka příliš sladká, můžete vyzkoušet jakýkoli jiný citrus. Protistresově působí všechny. Bergamot působí sedativně, je vhodný při únavě a nespavosti. Citron pomáhá vyčistit hlavu, je-li plná zmatku. A pomeranč sladký působí antidepresivně, uvolňuje, rozradostňuje a zklidňuje. Grep je výborný na ovlivnění hněvu, frustrace, podráždění a tenze. Pomeranč a grep se ve směsi účinky i vůní krásně doplňuje s kardamomem. Ten je výborný také na únavu (i chronickou), vnáší radost a pozitivitu.

Zkombinujte aromaterapii s prohloubením dechu

Uvolnění a zklidnění dosáhneme i s využitím dechového cvičení. Mnoho z nás dýchá pouze povrchově. To ovlivňuje také držení těla (které se tím mění). Když se věnujeme dechovému cvičení, přivádí nás to zpět k sobě, do svého těla, které si tak můžeme lépe uvědomit. U dechových cvičení můžeme využít éterické oleje, které působí na prohloubení dechu a tím i na zklidnění, a také oleje, které nás stahují dolů a uzemňují.

Éterické oleje k prohloubení dechu a zklidnění

Vhodná je máta levandulová, která ovlivňuje dýchání a zklidňuje. Dýchání harmonizuje a prohlubuje také kadidlo, které dále působí i sedativně. Vetiver, pačule a santal uzemňují, jsou to oleje vhodné k meditaci, k napojení na své tělo a na sebe sama.

Nebo zkuste další vůně

A jaké další oleje jsou vhodné na působení proti stresu? Březule balzámová je krásně harmonizující a jemná. Cedr atlaský dodává stabilitu a nastoluje vnitřní klid. Elemi zklidňuje mysl a působí podobně jako citron na přehlcenou hlavu. Heřmánek modrý při úzkosti a nespavosti. Heřmánek římský také na nespavost a na tenzi a podrážděnost.

A jak aplikovat?

Při zvýšeném napětí fyzickém i psychickém je volbou č. 1 masáž. Napětí ovlivníme i  koupelí před spaním. Správnou volbou olejů ovlivníme i usínání a kvalitu spánku. U cvičení a meditací využijeme aplikaci olejů prostřednictvím aromalampy nebo difuzéru. Potřebujeme-li ovlivnit psychiku v průběhu dne, použijeme inhalační tyčinku nebo lahvičku se solí s nakapanou směsí éterických olejů.

K tomu popíjejte hydroláty vnitřně

Psychické nastavení můžeme ovlivnit i užitím hydrolátů vnitřně. Pokud není napsáno jinak, užívat 1 PL do lahve vody a popíjet během dne.

Volit můžeme hydroláty:

  • bergamot → úzkost, nespavost, sedativum (1 ČL do sklenice vody a pít 3x denně)
  • heřmánek modrý → vztek, agrese, nespavost (1 ČL do sklenice mléka i rostlinného před spaním)
  • neroli → úzkost, strach
  • kadidlo → duševní rigidita
  • šalvěj muškátová → úzkost, strach, deprese
  • levandule úzkolistá → sedativní, nespavost, nervozita, únava

Pozn. redakce: K vnitřnímu užití je možné použít jen 100% hydroláty bez jakýchkoliv konzervantů.

Upozornění na závěr. Při používání éterických olejů a hydrolátů si vždy zkontrolujte možné kontraindikace a bezpečnostní doporučení.

Vznik tohoto článku podpořila firma Yasminka.

Firma YASMINA CZECH s.r.o. a internetový obchod www.yasminka.cz byl vytvořen s cílem nabídnout zákazníkům kvalitní masážní, esenciální oleje, přírodní mýdla, tělové peelingy, pleťové krémy a přípravky s bylinkami, které nejsou běžně k dostání v České republice. Laboratoř, kde jsou všechny tyto výrobky tvořeny, patří mezi nejlepší výrobce přírodní kosmetiky v celé severní Africe. Naše firma je přímým dovozcem té nejlepší přírodní kosmetiky nejen ze severní Afriky, ale i z dálného východu, zemí Středozemí aj. Máme exkluzivní zastoupení pro ČR a SR. Kosmetika Yasminka je vyrobena ze 100% přírodních surovin a je vyrobena na základě tisíciletých tradičních receptur.

Použitá literatura:

  • BOSSON, Lydia. Hydrosol therapy. Singing dragon, 2018. 264 s. ISBN 978-1848194236.
  • NOE, Marie. Aromaterapie do kapsy: malá encyklopedie éterických olejů. Praha: One Women Press, 2014. 299 s. ISBN 978-80-86356-49-5.
  • VEČEŘOVÁ – PROCHÁZKOVÁ, Alena – HONZÁK, Radkin. Stres, eustres, distres. Interní medicína pro praxi [online]. 2008, 10 (4), s. 188 – 192. [cit. 31.7.2019]. Dostupné z: https://www.solen.cz/pdfs/int/2008/04/09.pdf
  • WORWOOD, Valerie Ann. Voňavá lékárna. Praha: One Woman Press, 2012. 584 s. ISBN 978-80-86356-47-1.

Ingrid Karner: “Vůně vám o člověku prozradí mnoho” (rozhovor)

Nespavost, syndrom vyhoření, úzkosti… Stresem podmíněné zdravotní obtíže vedou do ordinací lékařů a terapeutů stále více pacientů. Aromaterapie se stává metodou, která může velmi pomoci v klasické léčbě. A proto je letošní Aromakonference Brno (7. 9. 2019) věnována tématu: Aromaterapie a psychika. Jednou z přednášejících je i Ingrid Karner, aromaterapeutka a bylinářka z rakouského Grazu, se kterou jsme pro vás připravily zajímavý rozhovor.

Jaká témata z oblasti psychiky s vámi nejčastěji klienti řeší? Změnilo se to nějak za 20 let vaší praxe?

IK: “Zaznamenala jsem, že v posledních letech přibývá témat spojených s agresí, nespokojeností a šikanou. Mnohem běžnějšími se stávají problémy jako syndrom vyhoření, stres a potíže se spánkem nebo koncentrací.”

Jak vypadá vaše práce v praxi? Které techniky při konzultacích využíváte?

IK: “Začínám vždy užitím éterických olejů podle jejich biochemického účinku. A k tomu připojuji takzvané cesty vůně, kdy klienty nechávám ovonět čtyři specifické esence.”

Ingrid Karner vede aromaterapeutickou školu v Grazu

Děláte si obrázek o člověku podle toho, co mu voní nebo ne? Uveďte nám, prosím, nějaké příklady z praxe…

IK: “Vůně pomohou velmi rychle odhalit, kde jsou silné stránky a talenty klienta, ale také, kde jsou jeho slabá místa. Například ti, kterým voní rozmarýn, obvykle nemají problém s tím říct někomu nebo něčemu “ne”. Ale ti, kteří ostře vůni rozmarýnu odmítají, možná už v životě několikrát zažili, že je někdo vykořisťoval.”

Které éterické oleje a hydroláty se Vám osvědčily při práci se stresem? Mohla byste se podělit o recept na univerzální antistresovou směs?

Čichové testy mohou prozradit o člověku mnoho…

IK: “Samozřejmě všechny relaxační a náladu zlepšující vůně jsou vhodné. Z mojí zkušenosti je vždy lepší směs, než jen jeden éterický olej, protože může klienta vystihnout celostně. Používám princip FruFloRa©, při kterém vždy kombinuji jeden éterický olej z plodu, jeden z listů, jeden z květů a jeden z kořenů, dřeva nebo pryskyřice. Klasická antistresová směs s holistickým působením je: 6 kapek bergamotu (Citrus bergamia), 2 kapky rozmarýnu (Rosmarinus officinalis ct. borneon), 2 kapky geránia (Pelargonium graveolens), 2 kapky pačule (Pogostemon cablin) a 2 kapky vetiveru (Vetiveria zizanoides).”

Tip redakce: Koukněte i na další hosty Aromakonference Brno 2019!

Lidé se často ptají, zda aromaterapie funguje i na lidi, kteří ztratili čich. Jak s nimi pracujete?

IK: “Samozřejmě funguje. Vůně jsou biochemické látky, které pronikají do krevního oběhu přes dýchací systém a kůži. Aktivují nebo blokují receptory, mají antibakteriální, antivirové, protiplísňové a spoustu dalších účinků. Lidé, kteří trpí anosmií mají tímpádem z aromaterapie také užitek. A ráda bych dodala, že nedávná studie Univerzity Graz ukazuje, že čich může být v mnoha případech obnoven, pokud pacient absolvuje speciální trénink, který trvá asi 36 týdnů.”

A jaké vůně s takovými klienty používáte?

IK: “Ukazuje se, že je dobré kombinovat ostré vůně s vůněmi, které pacientovi dříve voněly. Během čichového tréninku klienti voní ke čtyřem různým éterickým olejům. Já ráda používám mátu peprnou, vanilku, pomeranč nebo levanduli a rozmarýn (ct. borneon).”

V České republice zatím moc nefunguje spolupráce mezi aromaterapeuty a klasickou medicínou nebo univerzitami. Jaká je situace v Rakousku?

Ingrid Karner pravidelně přednáší a pořádá kurzy

IK: “V Rakousku rozlišujeme mezi medicinální aromaterapií, kterou praktikují lékaři a terapeuti, aromapéčí praktikovanou zdravotními sestrami a wellness aromaterapií, kterou poskytují komerční aromaterapeuté. Spolupráce mezi jednotlivými skupinami se každý rok zlepšuje. Ale bohužel stále nemáme žádnou legislativu, která by práci s éterickými oleji upravovala.”

 

Používají psychiatrická oddělení, zařízení pro péči o handicapované nebo v hospicích nějak aromaterapii?

IK: “Ano, aromaterapii nabízí většina pečovatelských zařízení v Rakousku, díky speciálně vyškoleným pracovníkům. Je tu pro ně kurz daný paragrafem 64 o zdravotnických výkonech, který se týká doplňkové péče. Nejčastěji se aplikují vůně do místností, koupelí a nebo vonné tampony na oblečení.”

Ingrid Karner…

… Rakouská aromaterapeutka, bylinářka a masérka s dvacetiletou praxí. Poskytuje poradenství v oblasti komerční i klinické aromaterapie. Založila vzdělávací institu Aromainfo.at v Grazu a je také předsedkyní společnosti VAGA – Vereinigung für Aromapflege und gewerbliche Aromapraktiker/innen. Vlastní značku Aromuli, která představuje jedinečný koncept aromaterapeutických bonbonů z březového cukru a přírodních aromat pro gastronomii. Předsedá také spolku theSCENTEDdrop, který propojuje lidi a firmy pracující s aromatickými rostlinami.

Ingrid Karner letos přednáší v Brně! Více o programu Aromakonference Brno 2019 a registraci vstupenek najdete na webu www.aromaterapieabylinky.cz.

Autorka rozhovoru: Anna Krutová. Zdroj foto: archiv Ingrid Karner

Aromaterapie a psychika: vůně na nespavost i deprese

Začátek září bude v Brně už tradičně patřit aromaterapii a bylinkám. V sobotu 7.9. se koná mezinárodní Aromakonference Brno a v neděli 8.9. pak Festival Aromaterapie & Bylinky. V prodeji už jsou dvoudenní vstupenky pro zájemce o konferenci. Ta letos nese téma: Aromaterapie a psychika. Přednášek na ní budou čtyři špičkoví lektoři a těšit se můžeme opět na nové tváře ze zahraničí.

Aromakonference Brno hostí aromaterapeuty z celé České republiky, ale také posluchače, kteří doma používají léčivé rostliny a chtějí se dozvědět něco nového nebo odborníky z pomáhajících profesí, které zajímají doplňkové terapie. Psychické následky chronického stresu jako jsou potíže s nespavostí, syndrom vyhoření nebo sklony k úzkostem totiž zasahují do běžného života mnoha lidí.

Čich hraje hlavní roli hned po narození

Jan Havlíček se zabývá vlivem čichu na chování člověka

Aromakonferenci Brno zahájí přednáškou s názvem “Rovnou za nosem: chemická komunikace u člověka” doc. Jan Havlíček z Univerzity Karlovy. Vysvětlí v ní důležitost čichu v navazování vztahu mezi novorozencem a matkou po porodu nebo při výběru partnera. Lidská vůně se mění v závislosti na emočním vyladění jedince. A to vše vnímáme, aniž bychom si toho byli vědomi. Pokud jsme tedy v bezprostřední blízkosti někoho, kdo cítí strach, zvyšuje se i u nás pocit úzkosti. Stačí s takovým člověkem trávit pracovní den v kanceláři.

Podle vůně poznáš člověka

Ingrid Karner z Grazu má dvacetiletou praxi

Ingrid Karner se s posluchači podělí o své zkušenosti z dvacetileté aromaterapeutické praxe i o vlastní originální princip, jakým míchá klientům směsi éterických olejů. Mluvit bude o stresu a jeho následcích, ale i o tom, jak mohou vůně přispět k diagnostice klienta, proto se její přednáška bude jmenovat: Psychoanalýza s vůněmi – je vůbec možná?. Jednotlivé vůně totiž mohou vypovědět mnoho o tom, jaký charakter klient má a s jakými tématy se může ve svém životě potýkat.

Až 20 procent vjemů z našeho okolí přijímáme díky čichu. Samozřejmě si to většinou vůbec neuvědomujeme. 15 procent lidí přitom trpí nějakou čichovou poruchou. Aromaterapie může být skvělým nástrojem pro obnovu čichu. Ingrid Karner bude mluvit o výzkumu Univerzity v Grazu:  “Během speciálního čichového výcviku, který trvá 36 týdnů, pracují klienti s různými vůněmi od máty peprné přes vanilku až po levanduli. Několik studií na Univerzitě v Grazu prokázalo, že v mnoha případech může být čich opravdu obnoven.”

Tip redakce: Aromakonferenci Brno pořádá již 3. rokem naše redaktorka Anička Krutová. Jukněte na reportáž z 1. ročníku!

Aromaterapie může pomoci klasické medicíně

Iris Stappen je farmaceutkou na Univerzitě ve Vídni

Vědeckou sféru bude na Aromakonferenci Brno reprezentovat farmaceutka Ass-prof. Iris Stappen z Vídeňské univerzity. Zaměří se jednak na vliv vůní na lidské chování, rozhodování a psychiku, ale také na nevědomou čichovou komunikaci mezi lidmi. Na univerzitě se podílí na řadě zajímavých výzkumů týkajících se nespavosti, syndromu vyhoření nebo bolestí hlavy. “Nejlépe prozkoumanou vůní je jistě éterických olej z levandule. Skvělé výsledky ve výzkumech mentálního zdraví ale prokazuje také rozmarýn (var. cineol). Nutno podotknout, že aromaterapie je velmi úspěšná jako doplňková terapie. Často se díky ní podaří snížit medikaci,” dodává Iris Stappen.

Vůně mají své “lidské vlastnosti”

Gergely Hollodi má dlouholetou masážní aromapraxi

Zajímavým výzkumem se zabývá již osm let aromaterapeut Gergely Hollodi z Budapešti v Maďarsku, který bude celou konferenci uzavírat. Svým studentům nabízí hru, při které připodobňují skupiny éterických olejů k lidským charakterům. Jejím cílem původně bylo seznámit se s chemickými složkami esencí a pochopit jejich terapeutické vlastnosti. Výsledky jsou velmi překvapivé. Například seskviterpenové vůně často lidem připomínají herce Geroge Clooneyho 🙂. Na brněnské přednášce se budete moci zúčastnit také praktické čichací části.

Přednášky budou v češtině nebo angličtině, pořadatelé zajistili simultánní překlad do sluchátek. V ceně vstupenky na Aromakonferenci Brno je poznámkový blok se slidy k jednotlivým příspěvkům, celodenní občerstvení včetně oběda a také volný vstup na nedělní Festival Aromaterapie & Bylinky, který připravuje stánky třiceti vystavovatelů a asi pětadvacet workshopů na témata spojená s léčivými rostlinami.

Registrovat se můžete na webu www.aromaterapieabylinky.cz. Do konce května za zvýhodněnou cenu 2.800 Kč na celý víkend!

Tip redakce: Přečtěte si zajímavý rozhovor s Petrou Ratajc, která byla hostem 2. ročníku Aromakonference Brno