Uvolněte stres v práci či ve škole pomocí aromaterapie

V hlavě se vám neustále honí myšlenky na to, co jste všechno nestihli v práci? Budíte se ze spaní a další den jste následně unavení, nevýkonní a neorganizovaní? Doma pak nemáte čas na rodinu a své koníčky a přitom se tolik snažíte. Jak se z toho všeho nezbláznit a pomoci si voňavou cestou (třeba i bez kávy) si ukážeme v následujícím článku. 

Stres prvořadě není naším nepřítelem. Je to přirozená reakce našeho těla na konkrétní podněty a do určité míry je tato reakce i zdravá a správná. V minulosti nás poháněl k útěku či obraně, dnes většinou pomůže k lepšímu psychickému výkonu. Pokud je stresu ale příliš a zasahuje nám do osobního života a následně ovlivňuje i zdraví, je třeba s ním zatočit, třeba pomocí vůně vhodných éterických olejů

Tip redakce: Podrobněji o stresu se dočtěte ve článku od Péti

Nejjednodušší pomocník? Vsaďte na pomeranč

Pomeranč skvěle uvolní a osvěží po náročném dni v práci. Je takovým příjemným hravým společníkem, který dá zapomenout na všechny starosti. Ráda si po příchodu domů pustím elektrický difuzér s pomerančem a věnuji se dalším aktivitám. Nejvíce ale doporučuji alespoň 5minutovou ničím nerušenou meditaci. I když se to zdá někdy nemožné, tento “luxus” by vám mělo okolí dopřát. 

Ke kvalitnímu výkonu je potřeba také kvalitní odpočinek.

Opečovávejte se

Pokud máte pocit, že zanedbáváte rodinu či partnera, ač se sebevíce snažíte, je načase opečovat sebe! Zvláště pokud máte velmi malé dítě, míra vašich emocí a stresu se na něj přenáší ve velkých dávkách. U větších dětí a partnera to ale není jinak. Jen to není na první pohled znát, a tak díky tomu mohou vzniknout různá vztahová nedorozumění. Dopřejte si chvilku pro sebe, ať už vanu nebo jinou vám příjemnou proceduru za přítomností růže damašské či gerania. Tyto květinové královny navrací ženskou energii a významně působí proti úzkostem a depresím. Geranium navíc pomáhá při podrážděnosti a posiluje při nervovém vyčerpání. Před spaním můžete použít také ylang-ylang. Zklidňuje emoce, působí sedativně i afrodiziakálně. Požádejte partnera o masáž.

Nemůžete spát?

S problémy s nespavostí pomůže mé oblíbené kadidlo či mandarinka. Kadidlo má silně sedativní účinky (ale nesnižuje tlak jako levandule). Prohlubuje dýchání, desinfikuje naše tělo i prostředí. Je ideální na usnutí, pokud spíte v neznámém prostředí (nemocnice, hotel…) Mandarinka pomáhá při melancholii a pocitu smutku, proto je ideální i pro malé děti. Její sladká vůně nás zbaví starostí a doslova ukolébá ke spánku. 

Partnerem článku je firma Yasminka

Nebo ráno vstát?

Při ranním shonu doporučuji pročišťující grapefruit. Jeho jemná vůně zklidňuje nervozitu a zároveň povzbuzuje mysl. Rozproudí lymfu, čímž čistí celé tělo působí protistresově. Stejně tak bergamot, který ráda inhaluji přímo při práci. Uvolňuje stres a zároveň posiluje koncentraci.

Jste unaveni a nemůžete se soustředit?

Na soustředění se osvědčil rozmarýn nebo třeba litsea cubeba. Díky jejich účinkům se doporučují také pro udržení pozornosti řidičů. Obě esence doporučuji spíše pro aktivaci při krátkodobém soustředění nebo učení. Jsou to poměrně silné esence, vůní i účinky. Klasický rozmarýn (chemotyp kafrol) nepoužívejte při vysokém krevním tlaku, epilepsii a těhotenství.

Pokud pracujete na dlouhodobějším projektu, využijete pačuli či santalové dřevo. Pačuli posiluje při vyčerpání, uzemňuje a posiluje soustředění na podstatu. Pomáhá při roztěkanosti myšlenek. Působí jako takový parťák, který vám “kryje záda”. Povzbuzuje při pocitu fyzické i psychické slabosti. Santalové dřevo mi připomíná vůni starých knih a ráda jej využívám při klidné, dlouhodobé a soustředěné práci. Nejraději, když nemusím s nikým mluvit. Působí totiž meditativně a uzemňuje. Zároveň ale udržuje naši bdělost a soustředění na konkrétní úkol. Santal v jojobovém oleji stačí namazat na pulsní místa. 

Tip redakce: Další tipy najdete i v reportáži z Aromakonference věnované stresu

Na nové začátky ve škole či v práci

Pokud začínáte s novou prací, projektem či školou, skvěle poslouží cypřiš, jakožto ochránce na nových cestách a eukalyptus, který vám dodá “nový svěží vítr do plachet”. Cypřiš rozproudí lymfu i krev a dodává naší mysli pohyb a novou energii. Jeho vůně je ze všech jehličnanů nejsladší, je silná, ale hladivá. Historicky se používal při přechodových rituálech a je skvělým průvodcem ze starých konců k novým začátkům. Eukalypt Vám doslova vdechne nový život do žil, rozproudí dýchací systém a osvěží. Navíc podporuje naši imunitu.

Recept: posilující parfém pro vytížené

  • 5 kapek EO pačulistabilizační
  • 4 kapky EO pomeranč sladkýrozveselující
  • 3 kapky EO grapefruit osvěžující
  • jako nosič použijte 10 ml jojobového oleje
  • mějte vždy při ruce a aplikujte podle potřeby 🙂

Doporučuji však při dokončení projektu vyměnit za něco jemnějšího. Při dlouhodobém vytížení raději esence střídám podle momentální potřeby. 

Tipy pro aplikaci vůní v kanceláři

Pokud pracujete v kolektivu a nechcete nebo nemůžete sdílet vaše voňavé pomocníky s kolegy, je ideálním řešením osobní olejový parfém v roll-onu. Ten vždy aplikujete na tepající body nebo klidně i pod nos. Další možností je pravidelně čichat éterický olej přímo z lahvičky. K tomuto využívám ale pouze lehčí esence jako je grep či bergamot a i s nimi opatrně! 

Podle mě ideální je jednu kapičku esenciálního olej kápnout na keramickou či jinou porézní podložku a nechat pozvolna vypařovat na vašem pracovním místě. Jako osvěžující rychlovku je možné použít také jemnější hydrolát z citronové trávy či máty, který kolem sebe můžete jemně rozprášit. Třeba se uleví i Vaši spolupracovníkům 🙂

Vznik tohoto článku podpořila firma Yasminka.

Firma YASMINA CZECH s.r.o. a internetový obchod www.yasminka.cz byl vytvořen s cílem nabídnout zákazníkům kvalitní masážní, esenciální oleje, přírodní mýdla, tělové peelingy, pleťové krémy a přípravky s bylinkami, které nejsou běžně k dostání v České republice. Laboratoř, kde jsou všechny tyto výrobky tvořeny, patří mezi nejlepší výrobce přírodní kosmetiky v celé severní Africe. Naše firma je přímým dovozcem té nejlepší přírodní kosmetiky nejen ze severní Afriky, ale i z dálného východu, zemí Středozemí aj. Máme exkluzivní zastoupení pro ČR a SR. Kosmetika Yasminka je vyrobena ze 100% přírodních surovin a je vyrobena na základě tisíciletých tradičních receptur.

Zdroje:

  • GROSJEAN, Nelly. Velká kniha aromaterapie: [jak si zachovat zdraví a cítit se dobře pomocí aromatických olejů]. Olomouc: Fontána, 2003. ISBN 80-7336-084-5.
  • RÄTSCH, Christian. Vykuřovadla – Dech draka. Praha: Kořeny, 2016. ISBN 978-80-905766-8-1.
  • TISSERAND, Robert a Rodney YOUNG. Essential oil safety: a guide for health care professionals. Second edition. Edinburgh: Elsevier, 2013. ISBN isbn978-0-443-06241-4.

Foto: Pixabay.com

Bolí vás v bedrech? To se ozývají vaše ledviny

Podle tradiční čínské medicíny patří ledviny k elementu vody. Ledviny, jakožto zhmotnění prvku voda v lidském těle, jsou spojeny se zimou, což znamená, že na ně nejvíce působí atmosféra tohoto ročního období. Během něho jsou nejvíce náchylné ztratit rovnováhu či onemocnět, zejména když životní styl člověka se odchyluje od toho, jak by měl v souladu s děním v zimní přírodě vypadat.

A proto je právě teď nejlepší čas, kdy svým ledvinám dopřát zvýšenou péči. Jak můžeme sami poznat, že se naše ledviny hlásí o pozornost? To se dozvíte v následujícím článku spolu s deseti radami, jak ledviny podpořit. V samém závěru článku na vás ještě čeká recept na jednoduchou kompozici proti bolesti v dolní části zad.

Ledviny v pojetí tradiční čínské medicíny

Ledviny považuje čínská medicína za jeden z nejdůležitějších orgánů těla. Jsou sídlem esence, tj. zdroje základní životní energie, která nám byla dána do vínku při narození a kterou celý život pouze odčerpáváme. Ledviny jsou tedy zdrojem veškerého jinu i jangu v těle. Ledviny vládnou kostem a zubům, projevují se ve vlasech a vyúsťují v uších. Problémy s výše uvedenými orgány včetně všech velkých kloubů musíme tedy dávat do spojitosti s ledvinami.

Čím si ledviny nejvíce vyčerpáváme?

Ledvinám škodí stres a strach, přepracování tělesné i duševní, dlouholetá práce na směny, u žen časté porody, stimulanty jako jsou káva a cigarety, nadměrné množství cukru a nyní tolik oblíbená raw strava.

Zařaďte do svého jídelníčku každý den polévky

Nedostatek jinu či jangu ledvin

Ledviny mohou podle tradiční čínské medicíny trpět buď nedostatkem jinu nebo jangu. Velmi zjednodušeně můžeme přirovnat jin k výživě a jang k teplu a aktivitě. Doporučení se v obou případech podstatně liší, v následujících odstavcích se budu věnovat pouze nedostatečnému jangu ledvin.

(Pozn. redakce: Nedostatek jangu ledvin se v praxi vyskytuje častěji, zejména u žen.)

Příznaky nedostatečné jangové energie ledvin jsou následující:

  • únava (hlavně odpoledne a večer),
  • zimomřivost, studené ruce a nohy,
  • bolest ve spodní (bederní) části zad,
  • tmavé a nateklé kruhy pod očima,
  • padání vlasů nebo jejich předčasné šedivění,
  • pocity nejistoty, strachu a nedostatek vůle.

Pokud pociťujete jeden nebo i více z výše uvedených příznaků, volají vaše ledviny o pozornost.

A jak ledvinám pozornost dopřát?

  1. Začněte udržovat ledviny v teple. Odložte bundičky do pasu a dopřejte ledvinám teplo v delší bundě či kabátu. Odložte také krátká trička a dopřejte ledvinám teplo i doma, když zrovna kabát nemáte. Ne nadarmo měly naše babičky takzvané „ledviňáky“. Teplota v okolí ledvin by měla být rovnoměrná, pozor na podchlazení (mokré plavky, propocená záda), ale i na přehřívání (vyhřívané sedačky a matrace apod.).
  2. Jezte vlašské ořechy, které jsou výborným tonikem ledvin. Stačí hrst denně.
  3. Kupte nebo připravte si ledvinový čaj a několik týdnů ho popíjejte
  4. Místo zeleninového salátu si k obědu i k večeři dopřávejte polévky nebo vývary z masa nebo zeleniny, ideálně kořenové. Doplníte tak nejen jangovou energii, ale i řadu minerálních látek. Recept na zimní fazolovou polévku s kořenovou zeleninou najdete v článku Strava, bylinky a éterické oleje v zimě.
  5. Jezte tmavě červené a černé fazole i fazolky adzuki – mají podobný tvar jako ledviny a také ledvinám prospívají.
  6. Vařte si odvar ze semínek černého seznamu. 1 lžíci semínek přelijte půlitrem vody, přiveďte k varu a vařte cca 15 minut. Slijte a teplý odvar vypijte. Černý seznam doplňuje esenci ledvin.
  7. Vynechte chladné nápoje, syrovou zeleninu a jogurty a také cukr, tedy všechno, co ochlazuje. Cukr navíc dusí oheň ledvin.
  8. Najděte si aromaterapeuta, který vás namasíruje kompozicí podporující vaše ledviny nebo někoho, kdo dělá masáže Shiatsu a nechte si ošetřit dráhu ledvin. K orientaci můžete využít Registr kvalifikovaných aromaterapeutů.
  9. Pokud máte ve svém okolí někoho, kdo pracuje s Reiki, požádejte ho, aby vám dával Reiki na ledviny nebo se sami nechte zasvětit a pravidelně dopřávejte Reiki svým ledvinám
  10. Hoďte za hlavu všechen strach a obavy a důvěřujte vesmíru, protože strach ledviny velmi vyčerpává (a naopak slabé ledviny se projevují neustálým strachem a obavami).
Tyhle kouzelné pytlíčky doplní energii vašim ledvinám – jezte fazole a vlašské ořechy

Recept pro doplnění ledvinového jangu s aromaterapií

A na závěr ještě jednoduchá kompozice éterických olejů proti bolesti v dolní části zad. Na bolest v dolní části zad se výborně osvědčila kombinace zázvorového a jalovcového éterického oleje.

Kompozici jednoduše vyrobíte do 30 ml panenského rostlinného oleje přidáním:

  • 7 kapek zázvorového éterického oleje a
  • 8 kapek jalovcového éterického oleje.

Dobře promíchejte a přibližně čajovou lžičku směsi vmasírujte 2x denně do bederní oblasti.

(Pozn. redakce: Pozor si dávejte při výrazné slabosti ledvin, směs by na vás mohla být příliš silná. V tomto případě výběr olejů raději konzultujte se svým aromaterapeutem. Vhodná může být např. některá jemná borovice.)

Ať jsou vaše ledviny zdravé a šťastné.

Autorkou článku je: Kateřina Hrazdirová, foto: Jaroslava Lissková, Pixabay.

Partnerem článku je Asociace českých aromaterapeutů:

“Asociace českých aromaterapeutů působí již od roku 1996 poskytuje kvalitní a všestranné vzdělání v aromaterapii široké veřejnosti i profesionálním zájemcům ze souvisejících oborů jako je zdravotnictví, ošetřovatelství, farmacie, rehabilitace, kosmetika či wellness. V Institutu aromaterapie školí odborné aromaterapeuty, které sdružuje v Registru kvalifikovaných aromaterapeutů, poskytuje jim informační servis, rozvíjí jejich vzájemnou spolupráci a podporuje je nadstavbovým vzděláváním. Popularizuje a propaguje aromaterapii v médiích, na odborných konferencích a veletrzích, připravuje speciální programy pro firmy i neziskové organizace.”

Použitá literatura:

  • Šimková MUDr. Michaela, Haldová Ivana PharmDr. Učební texty Školy přírodních terapií, 1.ročník 2.část, Český Krumlov 2017
  • Zrubecká, Adéla. skripta Aromaterapie a TČM, Praha: Institut aromaterapie. 2014
  • Novák, Petr. skripta Diagnostika pěti elementů. Praha: Institut aromaterapie. 2014
  • Hoffmann, Petr, MUDr., https://www.patentnimedicina.cz/cz/ze-supliku-tcm/encyklopedie-tcm-potravin, 24.1.2018

Voňavá cesta k mateřství 4: Připravte se na porod s vůněmi!

Zkuste si to jen představit. Máte děsný hlad, svíravé chutě na sladké, někdy zase pocit, že už vážně nemůžete dýchat, jindy že si nedokážete zavázat tkaničky u bot. Možná, že si připadáte jako “vyvržený vorvaň” a ráno vám trvá pěknou řádku minut usmát se na sebe do zrcadla. Snad přeháním? Vítejte u dalšího článku ze seriálu Voňavá cesta k mateřství, tentokrát o 3. trimestru těhotenství z období od 33. týdne do porodu. 

Jak se daří děťátku?

V posledních dvanácti týdnech těhotenství se dítě připravuje na zrození, na událost, která ovlivní celý jeho život. Průměrná váha dítěte v období 33. – 40. týdne těhotenství se pohybuje mezi 1,8 – 3,5 kg a výška od 42 cm do 51 cm. Pod pokožkou dítěte se ukládá tuk, zásobárna tepla a energie.

Dítě již zřetelně vnímá zvuky zvnějšku. Poznává hlas matky a ostatních nejbližších osob. Svými pohyby v děloze matky dává najevo, jak se zvuky souzní nebo ho naopak ruší. Díky vědě víme, že dítě je schopno poznat po porodu hudbu, kterou poslouchalo v matčině lůně. O tom, že dítě rozpoznává hudbu hranou v těhotenství jako známou, se přesvědčuji několikrát týdně, když provádím baby masáž svému 2,5 letému synovi. Vnímám citelný rozdíl, když masíruji potichu, bez hudby, a naopak s doprovodem Enyi, Deva Premal nebo Vivaldiho 🙂 

Jako aromaterapeutku mne fascinuje vývoj čichu dítěte, jak uvádí Ingeborg Stadelmann:

“Čich se již dokonale vyvinul a čeká na první kontakt se vzduchem, aby využil smyslové buňky, které jsou utvořeny od 7. týdne života a již v okamžiku zrození ukládal do paměti všechny čichové vjemy.” 

Co na to matka?

Matka ve 3. trimestru těhotenství? Unavená, zesláblá, v nepohodlí, “natěšená” nebo úzkostí svázaná z představy porodu? Častým jevem nastávajících maminek je tzv. hnízdění hloubkový úklid domácnosti, který nezřídka přichází těsně před prvními projevy porodu. “Uklízecí maminky” chtějí být připravené na příchod miminka, chtějí mít vše dotažené do konce, a naopak nemít nikde “rest”, který by je znervózňoval. Mimochodem, možná by se zde hodil éterický olej z pomeranče sladkého – ten je skvělý pro tzv. agresivní plánovače, tedy pro lidi, kteří chtějí mít vše dokonalé, bez chyb, a pokud se jim toto neplní, jsou z toho doslova na nervy.

Přípravy na porod vrcholí

Při své práci s těhotnými ženami se ženy snažím citlivě vést k osobní přípravě k porodu. Za sebe doporučuji tyto “Tři mušketýry”:

  1. Aniball – jedná se o zdravotnickou pomůcku sloužící k přípravě na porod a také k posílení pánevního dna po porodu (snadnější regenerace, řešení inkontinence apod.) S Aniballem můžete začít cvičit od ukončeného 36. týdne těhotenství, ideálně každý den nebo obden. Doporučuji si cvičení zpříjemnit hudbou, svíčkami a cvičit, když se cítíte v pohodě. Kromě předporodní přípravy jde také o čas věnovaný sobě a miminku a v tom vám zkrátka musí být fajn. Necvičte, pokud se cvičením s Aniballem nesouzníte, není vám při tom fajn, nemáte radost z postupu. Respektujte sebe, respektujte dítě.
  2. Masáž hráze – ženám doporučuji ve 36. týdnu začít provádět pravidelnou masáž hráze. Později je možné kombinovat se cvičením s Aniballem. Zacvičit, umýt se, namasírovat a natřít hráz aroma-kompozicí, pochválit sebe i miminko a vychutnávat si sounáležiost. Jako ideální éterické oleje se zde nabízejí šalvěj muškátová a růže, ráda pracuji také s levandulí a palmarosou. Vhodným nosičem je zde především třezalkový olej. Směs si jednoduše zvládnete namíchat také z pohodlí domova – do 30 ml lahvičky postupně přidejte vámi zvolené éterické oleje (maximálně 15 kapek), přidejte 20 ml třezalkového oleje, který můžete zkombinovat s dalším rostlinným olejem – z pupalky dvouleté, brutnáku, jojobového nebo mandlového oleje. 
  3. Péče o pokožku jako prevence vzniku strií – tématu strií (pajizévek) jsem věnovala pozornost v předchozím článku Voňavé cesty k mateřství, proto nyní jen shrnu to nejpodstatnější. Striím, vzniklých v průběhu těhotenství není možné předejít, pokud Vám byly dány do genetického vínku. Můžete ale posílit a regenerovat pokožku tak, aby byla pružná a dobře se zacelovala, zvláště ve spolupráci s rostlinnými oleji. Pokud ke striím nemáte dědičné sklony, postačí vám preventivní potírání a masáže s aroma-kompozicí. Pokud vás téma strií zajímá, šup na článek o druhém trimestru těhotenství.

Tip redakce: Nechcete doma vyrábět? Jukněte na hotový masážní olej na hráz

Zeptala jsem se žen na jejich nejčastější obtíže 3. trimestru

Tentokrát jsem na to šla jinak. Abych předešla čistě subjektivnímu popisu těhotenských obtíží ve 3. trimestru na základě mé zkušenosti z těhotenství, oslovila jsem na facebookové stránce Aromaterapie HABIBI ženy a požádala je o vyplnění online Google dotazníku. Zírala jsem. Během necelých dvou dnů mi schránka hlásila 29 odpovědí. Skvělá ukázka zájmu, spolupráce, sdílení. Děkuji Vám velmi, ženy zúčastněné!

Dotazník vyplňovaly převážně ženy vícerodičky, které již mají jedno těhotenství prožito, miminko bylo plánované a chtěné. Drtivá většina žen (82,1 % , tj. 23 z 29 dotazovaných) absolvovala všechna vyšetření u ošetřujícího gynekologa. Porodní plán (neboli porodní přání) si předem připravilo 71,4 % žen a 74 % bylo na prohlídce porodnice, ve které chtěly miminko porodit. Domácí porod měl v dotazníku 1 zastoupení. Jelikož jsem příznivkyně domácího porodu, očekávala jsem mírně vyšší číslo. Ale vzhledem k tomu, že téma domácích porodů vnímám v ČR jako kontroverzní, jsem vcelku spokojena. 

Z dotazníku poměrně jasně vyplynulo, že ženy v posledním trimestru více sužují potíže fyzického charakteru než emoční rozpoložení. Pod lupu si vezmu obojí, začneme u toho jednoduššího – fyzické stránky člověka, na téma emoce a porod se můžete těšit v dalším článku Voňavé cesty k mateřství.

1) Pálení žáhy

Častým zdrojem nepohodlí až 41,8% žen je pálení žáhy. Při pálení žáhy se dostavuje tzv. zpětný chod – reflux, kdy se kyseliny ze žaludku hrnou jícnem nahoru. Sama jsem v průběhu těhotenství se svým synem Juráškem zažívala doslova pálivá muka a věřte mi, není to nic příjemného. Člověk někdy nemyslí na nic jiného, než jak si “zchladit žáhu”.

TIP: Antižáhová kompozice

Důležité je uvolnit oblast hrudníku, protože právě tam vzniká a rozvíjí se napětí. Pozornost tedy věnujte oblasti mezi lopatkami a mezi prsy a dopřejte si voňavou masáž s touto osvěžující kompozicí:

  • 5 kapek citronu + 2 kapky pomeranče sladkého + 1 kapka máty kadeřavé, vše smíchejte do 50 ml mandlového (nebo jiného) kvalitního rostlinného oleje a masírujte.

Nebo můžete zkusit babskou radu – zhltnout 2 lžičky plnotučné hořčice. Pak zapít vodou.

Z pohledu psychosomatiky zapracujte na zpracování vzteku, například ze situace, kterou vnímáte jako nespravedlivou vůči sobě samým.

2) Bolesti zad

Záda, to je často skloňované slovo po čas celého těhotenství. V dotazníku uvedlo celých 50% dotazovaných (což odpovídá 13 z 29 žen), že je ve 3. trimestru sužovala bolest zad v oblasti bederní páteře. Původ bolestí vychází z oslabených, a přitom namáhaných hlubokých svalů, které jsou v období před porodem zatěžovány růstem a polohou dělohy. K bolestem v bederní a křížové oblasti zad mají také blíže ty ženy, které si dělají starosti s materiálním zajištěním sebe i ostatních.

Osobně si ve své masérské praxi dávám velký pozor na uvolňování bederní a křížové páteře během 1. a 2. trimestru těhotenství. Je zde riziko podráždění miminka a vyvolání potratu či předčasného porodu. Když se ovšem blíží termín porodu, mé ruce i nos mají větší odvahu a volnost. Mohu pak pracovat s vícero éterickými oleji a páteř intenzivněji uvolňovat. Kromě pravidelných těhotenských masáží se mi na bolesti zad velmi osvědčily následující éterické oleje:

Oleje na bolesti zad

  • Mandarinka červená (Citrus reticulata) – má milovaná vůně pro těhotné ženy i děti, silice dětství, která rozhání všechen smutek, napětí a melancholii. Mandarinky si velmi cením pro její schopnost uvolnit svalové bolesti a křeče, přitom doslova uspat matku i dítě. Ne nadarmo se používá také při řešení spánkových poruch a pro hyperaktivní děti.
  • Rozmarýn (Rosmarinus officinalis) – výborně podporuje centrální nervovou soustavu, rostlina radosti a sebe-vědomí, silně prohřívá a prokrvuje, odstraňuje neuralgické bolesti (bolesti spojené s nervovým zakončením), skvělá vůně k porodu – o tom více v příštím článku.
  • Palmarosa (Cymbopogon martini var. motia) – velmi oblíbená, jemná, nevtíravá vůně. Silice ženské přeměny – ženy v matku. Uvolňuje zatížení, podporuje proudění energie, výtečná při konfliktu srdce contra rozum. Ve směsi má jemný nádech, přitom hluboké působení.
  • Jalovec, bobule (Juniperus communis) – při přetížení a přepracovanosti, chrání proti zlu, silice transformace, stahující esence.
  • Santalové dřevo (Santalum spicatum) – oceníte, že zabraňuje městnání krve a lymfy, proto čistí a odstraňuje otoky, jinak je to úžasná vůně pro dosažení vnitřní harmonie skrze bytí v přítomném okamžiku, posiluje ledviny a močový měchýř, ráda dávám santal do směsí těm těhotným ženám, které stále mluví jen proto, aby nebyly samy se sebou.
  • Cedr (Cedrus atlantica) – podobně jako santal a rozmarýn podporuje tok lymfy, odbourává blokace v bedrech a kříži, odstraňuje úzkosti (strachy směrem k budoucnosti), dodává sílu v době životní krize a víru, že “to dám, ustojím to”.

Jako nosné oleje můžete použít třezalkový olej (Hypericum perforatum) který by měl pomáhat vyživovat meziobratlové ploténky, dále pak olej z pupalky dvouleté (Oenothera biennis), olej mandlový nebo slunečnicový. Kompozici zřeďte tak, abyste ve 30 ml rostlinného oleje měli nanejvýš 15 kapek směsi vybraných éterických olejů. Preferujte ty esence, které vám voní nejvíce. Žena má během celého těhotenství velmi citlivý čich, před porodem pak instinktivně vyhledává ty vůně, které jí i miminku pomohou dojít k porodu a překlenout období šestinedělí. Proto čich nepodceňujte.

3) Krevní tlak

Jedním slovem – nerozhodně. 48,1% žen uvedlo normální hladinu krevního tlaku, 44,4% nízký krevní tlak. Předkládám tedy 3 možnosti, máte na výběr:

  1. normalizovat krevní tlaklevandule + rozmarýn borneol,
  2. zvýšit – zde nastává problém s éterickými oleji, protože drtivá většina olejů vhodných ke zvýšení krevního tlaku je kontraindikována (nevhodná) v těhotenství. Proto doporučuji jít snadnější a bezpečnější voňavou cestou a povolat si na pomoc hydrolát z rozmarýnu. Ten je vhodný používat při sprchování, jako aerosolové stříkání na tělo (především ruce, nohy a hrudník) a zpestřit si jím můžete pravidelnou péči o pokožku s rostlinnými oleji. Pokud chcete na zvýšení krevního tlaku zapracovat během těhotenství přeci jen s éterickými oleji – doporučuji pouze rozmarýn, ale chemotyp verbenon nebo cineol a také jalovec z bobulí. Ten je mnohem příjemnější co do vůně než klasický jalovec, jak jej známe.
  3. nebo snížit krevní tlak – ylang-ylang, citron, meduňka, neroli, citron a eukalyptus citriodora.

TIP: Tyčinka na tlak

Ať od éterických olejů požadujete jakoukoliv z výše uvedených možností o krevním tlaku, můžete tomu jít naproti snadno, rychle a bezpečně – inhalační tyčinkou. Můžete zvolit buď plastovou “speciálku”, nebo si můžete udělat svou vlastní – do poloviny lékovky nebo plastové lahvičky libovolného obsahu nasypte sůl, přidejte zvolené éterické oleje, řádně protřepejte a můžete začít. K tyčince průběžně čichejte dle potřeby, ideálně několikrát denně. Opět volte ty éterické oleje, které vám voní nejvíce.

4) Nedostačující spánek

Častým jevem na konci těhotenství je nedostačující spánek. Přispívá k tomu časté chození na záchod (8 z 29 dotazovaných žen) a stálé převalování se v průběhu spánku (dalších 5 žen). Vyspání do růžova, bez kruhů a tmavé barvy pod očima je dnes obecně tak trochu vzácnost. Proč by tomu těsně před porodem mělo být jinak, že?

Spánek podpoříme především zklidněním před usínáním. Nápomocná nám může být například levandule lékařská (Lavandula officinalis) jako tradiční lék nespavosti, napětí a nahromaděných emocí. Výborná je rovněž meduňka (Mellisa officinalis), která zklidní i duši zmítanou starostmi a pocity opuštění. Což takhle dovolit si od 37. týdne relaxaci v teplé vaně, nebo přidat pár kapek do difuzéru či osvěžit cíp polštáře 1 kapkou esence nebo směsi olejů?

TIP: “DOVOLENO SPÁT” podle Andrey Butje

Tato směs mne zaujala, protože je jednoduchá, rychle se s ní pracuje a skrze uvolnění svalového napětí navozuje relaxaci a klidný spánek. 

Postup je následující:

  • ve 30 ml lahvičce smíchejte 28 g gelu z Aloe vera
  • přidejte 5 kapek heřmánku římského a 13 kapek levandule lékařské
  • pořádně směs protřepejte
  • a vmasírujte do částí těla, které vás bolí,
  • ležte a pusťte napětí 🙂

Andrea Butje doporučuje směs uchovávat čerstvou a před každým použitím protřepat. U dětí snižte počet kapek – po 3 kapek heřmánku i levandule.

TIP: “PŠT, pojď spát!”

Opět od mé oblíbenkyně Adrey Bujte krásný recepis, který zvládne i člověk dosud aromaterapií nepolíbený – u spolehlivého dodavatele si pořiďte levandulový hydrolát (květovou vodu) a stříkejte jej během dne na:

  • přikrývku
  • postel
  • i na své šaty.

Hydroláty jsou nejbezpečnější, výhodnou a praktickou možností, jak pracovat s aromaterapií. U těhotných a kojících žen i dětí, včetně těch úplně nejmenších. Oceníte ho také po porodu – na zmíněné zklidnění a spánek, také na prevenci i řešení opruzenin, hojení pupíku, mléčného strupu na hlavičce atd.

5) Únava

Poslední z okruhu potíží 3. trimestru v tomto článku. Únava je fenoménem dnešní doby. 9 žen z 29 z našeho dotazníku bylo unavených celý den, “šťastných” 7 až k večeru. Dle mého názoru únava vždy pramení z toho, že nerespektujeme fyzické a emoční potřeby našeho těla. Hlavním lékem na únavu je spánek a výhybka ze stanice “Stres”.

Pokud mluvíme o aromaterapii, nabízí se dvojí řešení, jak pojmout únavu:

  1. stimulovat tělo – přijde vhod těhulkám, které vyhledávají čerstvé, svěží, prudce vonící oleje. Například rozmarýn lékařský tip cineol, máta peprná nebo citronová, litsea cubeba nebo citron. To jsou favorité, pokud potřebuje rychle fungovat, co možná nejrychleji nabrat síly a vyřešti každodenní povinnosti.
  2. nejdříve odpočinout – časté u vyčerpaných, přepracovaných lidí, u těhotných – vícerodiček, které již nemají tolik času a prostoru užívat si těhotenství. Ideálními vůněmi, které se zde nabízejí je mandarinka červená, neroli (pomerančový květ), který fantasticky uvolňuje stres nebo benzoe – ten nás zahalí do psychické podpory, dovolí nám spočinout, nabrat energii a jít dál. Benzoe je top vůně pro maminky na mateřské dovolené.

A jak na to? Dopřejte si masáž, aroma-koupel nebo si vytvořte inhalační tyčinku, noste ji u sebe a používejte. Uvidíte, že se brzy dostaví kýžený efekt.

Co mě překvapilo?

V dotazníku se objevilo pár míst, kde jsem byla z odpovědí žen překvapená:

  • strie řeší v těhotenství jen 22,2% žen na břiše, 18,6% jinde,
  • zácpa netrápí 76,9% žen,
  • a s Aniballem se připravovalo na porod jen 10 žen z 29, což odpovídá slabým 36%.

Velký ohlas v online dotazníku sklidilo téma emocí na konci těhotenství. Proto tomuto tématu budu věnovat pozornost v nadcházejícím článku Voňavé cesty k mateřství. Těšit se můžete na zpracování Voňavé výbavy k porodu.

Tereza*

Autorkou článku je Tereza Machová, foto: Pixabay, autorka.

Děkujeme za podporu hlavnímu partnerovi aroma-webu, firmě Eoné.

Rodinná firma Eoné kosmetika s r.o. se zabývá ruční výrobou celostní přírodní kosmetiky. Eoné začala komponovat a vyrábět první výrobky na prahu nového tisíciletí a můžeme ji nazvat Kosmetikou věku vodnáře. Malosériová výroba zaručuje čerstvost, čistotu a vysokou kvalitu přípravků. Záměrem Eoné bylo přinést na trh naprosto bezpečné a skutečně pomáhající prostředky, zejména pro těhotné ženy a malá miminka. Dnes se Eoné ve svých výrobcích péče o pleť i tělo věnuje všem věkovým skupinám.

Zdroje:

Další díly seriálu:

Udělejte si voňavou dovolenou!

Možná jste to také zažili. Těšíte se na dovolenou dlouhé měsíce. Přijde den D. A první hádka už při nakládání věcí do auta, když se tam tátovi nemůže vejít loďák, ve kterém jsou přece “jenom nejnutnější věci”. Mámu pak rozbolí hlava. Děti to v autě ale hrozně nebaví, skučí, vymýšlí, otravují. Táta by rád dojel na jeden zátah, aby už nemusel poslouchat to vřeštění. Ale klíží se mu oči… Pokud na cestu přibalíte pár éterických olejů, můžete dovolenou nejen “přežít” ale taky “prožít”.

Při zřizování aromalékárničky začněte praktickým obalem. Na trhu je jich spousta. Většinou vypadají jako běžné toaletní taštičky, ale vevnitř mají praktická poutka na lahvičky s éterickými oleji, které se vám tam nerozsypou/nerozbijí/nerozlijí. Ať už balíte příruční kufřík do nízkonákladového letadla nebo se snažíte zoufale poskládat ve stylu “tetris” rodinnou výbavu do kufru, vězte, že vaše aromavýbava zabere méně než cestovní fén (o kterém samozřejmě nebudeme partnerovi říkat). Neměly by v ní chybět tyto oleje: levandule, máta peprná (nebo její jemnější verze máta kadeřavá), tea tree (pro děti rosalina), pomeranč sladký a tymián linalol. Následující recepty proto skládám jen z těchto esencí. Léto je obdobím hydrolátů. Pokud chcete nějaký univerzální, sáhněte po růžovém nebo levanduli.

Při cestování s dětmi oceníte jemnou sílu hydrolátů

Cestovní horečka přichází

Pokud víte, že už samotné přípravy a představa odjezdu vám tak trochu obrací žaludek na ruby a srdíčko buší jako o závod, začněte s aromaterapií už při samotném balení. Připravte si inhalační tyčinku s levandulí a pomerančem. Pokud nemáte plastový inhalátor, můžete použít i malou lahvičku (třeba od vypotřebovaného éterického oleje) se solí nebo esence nakapat na látkový kapesník, dát ho do kapsy a čichat podle potřeby.

Pomeranč sladký je skvělým pomocníkem i při nevolnosti v autě/letadle/na lodi. A to i v případě, že jsou spíše nervového původu. Čichejte alespoň 5 minut k otevřené lahvičce a nebo si vyrobte masážní směs na břicho: pro dospělé 10 kapek do 10 ml rostlinného oleje, pro děti 3 kapky do stejného množství. Natírejte po směru hodinových ručiček.

Až začne být řidič unaven a káva přestane zabírat, nasaďte mátu peprnou. Nejjednodušší je opět použít látkový kapesník. Ten můžete položit třeba na palubovku. Jen pozor, pokud chcete, aby se z dětských sedaček ozývalo jen spokojené chrupkání. Máta totiž stimuluje činnost mozku a by měl v noci fungovat hlavně řidiči .) Dávejte si tedy pozor, abyste mátou neprovoněli celé auto. Naopak. Pokud potřebujete zklidnit divou zvěř na zadních sedadlech, našplíchejte tím směrem levandulový hydrolát. Dobrou atmosféru v posádce vozidla udělá pomeranč sladký. Místo klasického stromečku pověste na zrcátko neglazovanou destičku (nebo výrobek z dětské keramiky) a na něj nakapejte 5 kapek esence.

Krásný večer ve dvou (s hejnem komárů)

Konečně vybaleno, děti spí, láhev vína otevřená, svíčka hoří… A najednou je to tady. Bzukot a nálety krvelačných komárů. Abyste nemuseli skončit při romantickém sedánku na terase zabalení v moskitiéře, doporučuji vybalit levanduli a mátu peprnou. Tyto dva éterické oleje stačí dát v misce s teplou vodou na stůl a komáři si raději vyberou jiný balkonek. Opět může dobře posloužit i látkový kapesník. Pokud vám komáři lítají do pokoje, připevněte někam k oknu látku, na kterou nakapete tyto dvě esence. Můžete se pojistit i jednou kapkou levandule přímo na polštář. Před vycházkou do lesa můžete levanduli použít i jako repelent. Kápněte ji na oblečení, třeba na konce nohavic a klíšťata budou číhat na jinou oběť. Pokud by vaše dovolenkové sídlo zabrali kromě vás i mravenci, pak můžete na kuchyňskou linku nastříkat směs 10 kapek máty peprné ve 200 ml vody. Po několika aplikacích si vyberou jinou cestičku.

Přibalte levanduli s mátou, abyste si západ slunce užili bez komárů

Mami, udělej něco!

“Mami, kopřiváááá!” “Mami, mám štípaneeeec!” “Mami, šlápl jsem na včeličkuuuu!” Důležité je okamžitě zasáhnout. Prostě: udělat něco. A když k tomu použijete levanduli, máte navíc skvělého pomocníka na zarudnutou vyrážku, spálenou kůži, dezinfekci na štípance a kousance. Pokud potřebujete vyčistit odřené koleno, přidejte k levanduli tea tree. U dětí od 2 let můžete dát 1 kapku neředěně na kůži přímo na místo, kde došlo k potížím. U menších raději použijte levandulový nebo růžový hydrolát. Jako sprej první pomoci si můžete smíchat do lahvičky s rozprašovačem levandulový/růžový hydrolát (50ml) a 5 – 10 kapek éterických olejů z levandule a tea tree.

Dovolená v objetí s mísou

K cestování patří i ochutnávání. A tak se může stát, že splácáme jednu regionální specialitu přes druhou a nebo se netrefíme s výběrem. Rozhašené trávení uklidní pomeranč sladký. Dejte si 2 kapky na lžíci medu nebo olivového oleje a spolkněte. Při střevních chřipkách můžete stejným způsobem použít tymián linalol. Při vnitřním užívání éterických olejů si ale buďte vždy jistí, že se jedná o přírodní éterický olej dobré kvality. Doporučuji se obrátit s konzultací na studované aromaterapeuty.

Pokud to přeženete s alkoholem, připravte si opět osvěžující směs k inhalaci. Dobře poslouží máta (tentokrát je lepší kadeřavá) a pomeranč.

V případě, že je původcem vaší nevolnosti horko, pak musíte tělo zchladit. Ideálním nástrojem je koupel nohou. Připravte si lavor s mátou nebo levandulí. 3 – 6 kapek esence rozmíchejte v medu/kapucínku do kávy/tučné smetaně/hydrofilním oleji a rozmíchejte ve vlažné vodě. Ze stejné směsi můžete udělat i obklad – do lavoru rozmíchejte 2 kapky éterického oleje, namočte kus látky (plínka čtvercovka) a přikládejte na týl a na třísla. Při přehřátí dostávají svůj prostor hydroláty. Můžete je neomezeně stříkat přímo na kůži. Růže i levandule zchlazují a hydratují.

Když uděláte dietní chybku, sáhněte po pomeranči sladkém

Rýba jako tráb

Klimatizace, změna počasí, stres. A už je to tady. Místo toho, abyste na středomořském trhu očichávali ovoce, sháníte v místní samoobsluze papírové kapesníky. Pro tyto případy je dobré sáhnout po tea tree, levanduli a tymiánu linalol. Dejte je na mokrý ručník v hotelovém pokoji (6 kapek celkem), do misky s teplou vodou (3 – 6 kapek na místnost) a nebo je inhalujte z látkového kapesníku. Levandule ulevuje i od alergické rýmy. Levandulový hydrolát použijte bez obav jako nosní kapky.

Pokud trpíte na opary, pak se opět můžete spolehnout na tea tree a levanduli. Tea tree zejména v počátcích vysušuje vzniklý puchýřek, levandule podporuje hojivé procesy.

Čtěte také: Extra tipy a triky pro letní péči o pleť

Bazénové potíže

Pokud si z koupaliště odnesete kromě zážitků z tobogánu i plíseň na nohách nebo bradavici, pak vyzkoušejte tea tree a tymián linalol. Na nehtové plísně je používejte neředěně, na kožní potíže smíchejte s rostlinným olejem a natírejte pravidelně každý den – ideálně na noc. Ředění může být tentokrát silnější: pro dospělé 15 kapek na 10ml, pro děti 7 kapek.

Pro řešení ženských potíží, ať už jde o svědění nebo nějaký výtok, sáhněte po růžovém hydrolátu. Aplikujte přímo rozprašovačem. Růžička dokáže divy!

Autorkou článku je Anna Krutová – Aromaterapie Brno. Foto: autorka.

Stres, únava? Zavolejte na pomoc adaptogeny, bojovníky ze světa rostlin

Bazalka posvátná, kustovnice čínská, lékořice lysá, lesklokorka lesklá, maca horská, witánie snodárná. Jména jak z pohádek. A je to tak, těchto pár přírodních prostředků má skoro magické účinky. Jakoby samy věděly, co člověku prospěje. Jejich rozumné užívání může pomoci překonat úskalí moderního života jako stres, únavu, vyhořelost, nedostatek radosti ze života i sexu. Příroda nabízí výběr mnohem větší. Já jsem zvolila ty, která znám osobně. Používám je a máme s nimi dobré zkušenosti. Já i moji klienti.

Co vlastně adaptogeny jsou?

Rozhodně nejsou objevem posledních let. Lidstvo o jejich účincích ví dlouho a záměrně je konzumuje. V minulosti se jim říkalo omlazující byliny, tonika, látky podporující čchi, rostlinné rasajány či regenerační prostředky. Znali je staří Číňané, ajurvédští léčitelé, peruánští indiáni…

Já je vidím jako inteligentní zástupce rostlinné říše se schopností adaptace na lidský organismus a darem léčit přesně tam, kde je potřeba.

Zjednodušeně, jeden druh rostlinného adaptogenu může mít stimulační či zklidňující účinky, umí podpořit imunitu i zvýšit výkonnost. Ale nedělá všechno najednou. Působí jinak než třeba kofein. Jehož nakopnutí je nekompromisní, ať nám dělá dobře nebo ne.

Asi nejznámějším zástupce z rodiny adaptogenů je ženšen. Ano, ten z úvodní fotografie. Jenže povídání o něm by vydalo na celý samostatný článek, tak se nezlobte, že ho tady vynechávám.

Kustovnice čínská známá též jako goji, skvělá pro náš zrak

Zdravá rovnováha imunitní a hormonální

S vědeckým zkoumáním účinků známých adaptogenů začali ve 40. letech 20. století ruští odborníci. A došli k tomu, že zvyšují odolnost těla a schopnost adaptovat se na různé vnitřní i vnější stresové faktory. Poznatky současných lékařských i fytoterapeutických studií říkají, že adaptogeny regulují osu hypotalamus – hypofýza a nastolují poškozenou regulaci imunitního systému a neuroendokrinní soustavy.

Všechny výzkumy dochází k tomu, že komplex látek obsažených v rostlinných adaptogenech působí antioxidačně a určitým způsobem pracuje s rovnováhou v imunitním a hormonálním systému. Tím dokáže uvést tělo do stavu, kdy lépe zvládá nástrahy okolí.

Útok nepřátel? Je dobré být připraven

Posílená imunita vyhrává boj s vnějšími patogeny v podobě bakterií, virů apod. A „vyspravený“ hormonální systém si zas úspěšněji poradí se stresem i únavou. To je velmi zjednodušené osvětlení. Imunita a hormony spolu v těle úzce souvisí a ovlivňují se.

Ale POZOR! Naše tělo je moudré, příznaky jako zvýšená teplota či únava jsou jeho přirozeným projevem. Rychle a zbrkle se jich zbavovat není nejlepší, můžeme tím náš organismus uvést ve zmatek. Adaptogeny jsou účinné a vhodné pro prevenci a posílení, a to nejen před chřipkovou epidemií nebo zkouškovým obdobím.

Asi nejznámější podoba lékořice, bohužel plná cukru

Vybrané adaptogeny na vybrané neduhy

Na nervy? Bazalka posvátná (Ocimum sanctum)

Udržuje normální hladinu kortizolu a cukru v krvi.

Indické léčitelství ji řadí mezi rasajány, byliny zajišťující člověku dokonalé zdraví a dlouhý život. Již tři tisíce let je považována za jednu z nejúčinnějších rostlin Indie. Tradičně se nálev z bazalky posvátné užívá na zahlenění průdušek a kašel, při žaludeční nevolnosti, žlučníkových potížích.

Ohledně účinnosti bazalky posvátné bylo provedeno mnoho studií se zvířecími i lidskými subjekty. Jedná se o všestranný adaptogen s antioxidačními a antistresovými účinky, ale chrání i před následky ionizačního záření. Výrazně zmírňuje symptomy alergií.

Bazalka posvátná neboli tulsi, bylina lásky a čistoty

Na oči? Kustovnice čínská (Lycium chinensis)

Antioxidant, tonikum imunitního systému, posiluje játra, ledviny a oči.

V čínské medicíně se užívá tisíce let, lístky do polévek, plody pro posílení, kůra kořene ke snížení horečky a proti artritidě.

Plod kustovnice je bohatý na karotenoidy a flavonoidy, slouží tudíž ke stabilizaci krevních vlásečnic v očích, ale i celého systému žil a tepen. Zmírňuje suchost plic. Chrání a regeneruje jaterní buňky. Posiluje plodnost a sexuální vitalitu.

Na žaludek? Lékořice lysá (Glycyrrhiza glabra)

Hojí žaludek a střeva, normalizuje imunitní systém.

Čína i Střední Východ zná lékořici jako lék velmi dlouho a byla zde považována za velmi důležitou a hojně se používala. Pomáhala např. na suchý kašel, pálení v žaludku, vředy i tuberkulózu.

Dnes ji TČM předepisuje k doplnění čchi žaludku a sleziny. Zastavuje průjem, zmírňuje únavu, nechutenství. Pomáhá odstranit kašel a sípání, sucho v ústech. Eliminuje toxiny, zbavuje horkosti. Zabraňuje poškození jater léky či viry, ulehčuje od návalů a pocení v menopauze.

Často se aplikuje ke zmírnění symptomů otravy pesticidy, herbicidy, arzenem, olovem a farmaceutiky.

Úspěšná je i v redukci imunitních reakcí u onemocnění autoimunitních (revmatoidní artritida, alergie, astma). V oblasti zažívací soustavy působí dobře při zánětlivých onemocněních žaludku a střev, taktéž při tzv. syndromu propustného střeva.

Lékořice známá jako sladké dřívko, takhle je opravdu léčivá

Na imunitu? Lesklokorka lesklá (Ganoderma lucidum)

Posiluje imunitní systém, zklidňuje ducha šen (mysl, vědomí).

Duch šen je v TČM chápán jako osobní mysl a vědomí, míra emocionální harmonie. Jeho nevyrovnanost způsobuje úzkosti, nespavost, zlé sny, náladovost. Zde lesklokorka pomáhá, nejlépe v kombinaci s dalšími rostlinami. Je vhodná pro lidi s prázdnotou čchi a nedostatečností krve.

Lesklokorka je častým předmětem studií, hlavně asi pro své neuvěřitelně komplexní a účinné působení na stimulaci imunitního systému. Dále zlepšuje stav kardiovaskulárních funkcí a snižuje hladinu cholesterolu (toho špatného samozřejmě). Je silně protizánětlivá, prospívá lidem s astmatem a chrání játra.

Lesklokorka je opravdu lesklá houba

Na menopauzu? Maca horská (Lepidium Meyenii Walp)

Harmonizuje hormonální systém, dodává energii.

Už před více než dvěma tisíci lety byla základní součástí jídelníčku původních obyvatel starého Peru. Navozuje rovnováhu hormonálního systému, pomáhá proti chronické únavě a špatné náladě, zlepšuje paměť, zvyšuje okysličení krve. Výrazně pomáhá ženám v období menopauzy, úspěšně se užívá ke zmírnění menstruačních obtíží. Vědecké výzkumy potvrdily pozitivní vliv na plodnost, přirozenou podporu sexuálních funkcí a afrodisiakální účinky, proto je často nazývána „peruánskou viagrou nebo ženšenem“.

Na spaní? Vitánie snodárná (Withania somnifera)

Zklidňuje, prohlubuje spánek, ulevuje při svalových bolestech.

V ajurvédě je považována za rasajánu, užívá se k prodloužení života, stimulaci mysli, posílení vitality a sexuální zdatnosti. Má osvěžující a regenerační vlastnosti.

Witánie neboli ašwaganda utišuje a zklidňuje, posiluje funkce endokrinních žláz, obnovuje regulaci štítné žlázy, varlat a nadledvin. Léčí úzkostné stavy, únavu, stresem způsobenou nespavost a nervové vyčerpání.

Je bohatá na železo a je možné ji využít při chudokrevnosti z jeho nedostatku (používá se v nápoji s mlékem a melasou). Zmírňuje symptomy menopauzy.

UPOZORNĚNÍ

Pokud se rozhodnete některý ze zmiňovaných adaptogenů užívat:

  • Zjistěte si dostatek informací z důvěryhodných zdrojů.
  • Lékořice například není vhodná pro lidi s vysokým tlakem a nemá se užívat ve velkých dávkách.
  • Bazalka posvátná se nedoporučuje těhotným a kojícím.
  • Witánii neužívejte v případě hypertyreózy.
  • Dobré je poradit se s odborníkem, event. ošetřujícím lékařem, pokud např. berete léky.

 

Zdroje a použitá literatura:

  • WINSTON, David a Steven MAIMES. Adaptogeny: byliny poskytující odolnost, vytrvalost a úlevu od stresu. Praha: Triton, 2011. ISBN 978-80-7387-496-4.
  • FRAWLEY, David a Vasant LAD. Rostliny v ájurvédě: ájurvédský průvodce léčením bylinami. Praha: Volvox Globator, 2006. Mandragora (Volvox Globator). ISBN 80-7207-623-x.
  • BENDOVÁ, Ludmila. Čínská dietetika v moderním světě: příručka pro praktiky tradiční čínské medicíny. Praha: Tradiční čínská medicína, 2012. ISBN 978-80-904804-1-4.

Autorkou článku je Kateřina Polívková, foto: Pixabay. Partner článku: Asociace českých aromaterapeutů.

logo-aca-kulate

Zvládněte rodičovskou krizi s vůněmi

Představa krásně namalované a odpočaté maminky s roztomilým miminkem na klíně. Fotka rodiny s dospívajícími dětmi ze společné dovolené u moře. A pak realita: mimino, co celý den mrčí a rodinná dovolená, ze které byste ty nevděčný puboše poslali nejraději prvním letadlem domů. Aromaterapie může být skvělým průvodcem rodičovskou krizí.

1. Totální únava

Dítě konečně usnulo. Je večer. Linka plná špinavého nádobí, všude hračky, špinavá koupelna, nepověšené prádlo, rozdělaná buchta na zítra… A vás se zmocňuje panika, vztek nebo zoufalství: “Nikdy nebude hotovo. Povinností bude pořád dost.” STOP: Pauza musí přijít včas. Vaše potřeby musíte taky občas naplnit. Je to přece po-třeba. Zkuste se na některé povinnosti vykašlat, udělat jen to nejnutnější a ještě předtím třeba nabrat trochu sil ve vaně s éterickými oleji nebo se nechte od partnera/ky namasírovat voňavou směsí. Je fuk, že neumí speciální hmaty. Každý dotek je příjemný. Zkuste v tom pro jednou nehledat žádný podtext. Jen relaxaci.
Vhodné oleje: Vybírat můžete úplně intuitivně – to, co vám v danou chvíli přináší uklidnění, je to pravé pro vás.

Obecně mezi relaxační oleje patří: benzoe, levandule (ne pro nízkotlaké), vanilka, heřmánek, kadidlo, santal, palmarosa (hlavně pro ženy), hřebíček a skořice (opatrně s dávkováním), vetiver.

Jak tomu předejít?

Potřebujete čas a prostor sami pro sebe. Domluvte si v rodině pravidelný večer/odpoledne, který bude váš. Zkuste během dne vysvětlit i dětem, že si teď chcete něco v klidu přečíst nebo udělat. Ne uvařit, ne umýt okno, ne jít vyměnit pračku, ne přivrtat novou poličku… Buďte prostě jen sami se sebou. Jděte se projít, zaplavat si, do sauny, “čumět” do kavárny, v klidu na pivko, brouzdat se městem… Pokud máte problém si říct o pomoc nebo si vytvořit svůj prostor, zkuste pracovat s těmito oleji: yzop, eukalyptus, rozmarýn, vetiver.

2. Zraněné vnitřní dítě

Bolavé vzpomínky na vlastní dětství se při péči o děti vynořují často. A neznamená to, že vás rodiče museli týrat.  A vaše vnitřní dítě si začne stěžovat, být smutné nebo se vztekat: “Chybělo mi uznání!”, “Posmívali jste se mi!”, “Nemohl/a jsem plakat!”, “Moc jste mě trestali!”, “Neměli jste na mě čas!”, “Jsem tak opuštěné!”. Často se nás ten pocit zmocní tak silně, že nás úplně rozhodí. Vztek si pak vylijeme na partnera, smutek vyčteme rodičům…

Teď už jste ale velcí. A svoje vnitřní dítě můžete uzdravit. Jak na to? Třeba si na chvilku před spaním zavřete oči, soustřeďte se na dech a na srdeční oblast, představte si svůj dětský pokoj nebo místo, kde vám bylo dobře a zkuste své vnitřní dítě zavolat. Až přijde, zeptejte se ho, jak se má. Pokud bude nespokojené, nabídněte svou pomoc a zeptejte se, co pro něj můžete udělat. No a pak si s ním chvilku pohrajte, zatančete nebo ho pochovejte.

Vhodné oleje: heřmánek modrý/římský, mateřídouška, tymián, kadidlo, smrk, benzoe, mandarinka, meduňka, růže.

3. Typ “špatní rodiče”

“Nezvládám to. Jsem špatná matka/otec.” Pocity nejistoty nás někdy mohou úplně ovládnout a začneme propadat nejistotě. Nevíme, jestli je naše (ne)výchova správná. Nejsme si jistí, jestli nás dítě jen zkouší nebo je opravdu nešťastné, když leží na zemi v obchodě a dělá scénu. Váháme, jestli je naše dítě jen citlivé nebo už prostě rozmazlené. V tu chvíli potřebuje podporu a ujištění, že je vše v pořádku. Nejčastěji ho hledáme venku. U partnera, kamarádky… Bylo by ale fajn rozpoznat, že tyhle hlasy nejsou doopravdy naše. Že se jen ozývá kritik v nás. Když se těch hlasů zkusíte zbavit, můžete opravdu poslouchat své pravé já. Jak to s výchovnými postupy máte doopravdy? Co s vámi ladí? Za čím si můžete stát? Nejste k sobě moc přísní? Jak podle vás vypadá “dokonalý” rodič? A co na to říká vaše dokonalé já?

Vhodné oleje: pomeranč, rozmarýn, mateřídouška, tymián, bergamot, bazalka, benzoe, citron, fenykl, zázvor.

4. Ujelo mi to

Stane se, že uhneme z cesty, kterou jsme si vybrali. Někdy z nás vypadne věta, kterou jsme sami jako malí nenáviděli. Jindy nám vystřelí ruka, i když jsou nám fyzické tresty bytostně odporné. Zařveme na dítě, až se strachem rozpláče. A začne zase trochu jiné bičování: “Teď jsem to fakt zvoral/a, moje dítě teď trpí, jsem k ničemu….” Tohle ale také nikam nevede. Zastavte se. Co se s vámi děje? Stala se chyba. Chybami se člověk učí. Vysvětlete dítěti, co se stalo, a vezměte si z toho ponaučení.

Zkuste se svými emocemi pracovat průběžně. Přijměte se i s tím, že jste občas hysteričtí/vystresovaní/ukřičení/agresivní… To, že o tom budete vědět, je první krok k tomu, abyste to mohli změnit.

Vhodné oleje: borovice, bergamot, meduňka, levandule, palmarosa, jasmín, růže, mateřídouška, tymián, bazalka, benzoe, cedr, geránium.

5. Nastavení hranic

Téma na celý život. Jak dítě zbytečně nebuzerovat, ale zase z něj nevychovat drzého spratka? Utáhnout mu řetízek nebo raději dát rozlet? Kdy už si dovoluje moc a kdy jde ještě o normální diskusi? Co mu dovolit a co už ne?

Asi nejdůležitější je mít jasno ve vlastních hranicích. A to je další oříšek. Někdo na sobě nechá dříví štípat. Někdo bude za každé okolnosti hodná holčička/vzorný chlapeček. Někdo si všechno bere osobně. Někdo za vším vidí podraz. Někdo nemá nikdy dost. Někdo vezme veškerou vinu vždy na sebe. Vytyčování vlastních hranic a mantinelů je pěkně tvrdá práce.

Vhodné oleje: vavřín, vetiver, yzop, rozmarýn.

Nastavení našich vlastních hranic

Hranice a jejich pevnost často testujeme při setkání s vlastními rodiči. Zpochybňují naši výchovu, komentují, ptají se… A my si musíme sami obhájit, za čím jdeme.

Vhodné oleje: cedr, pačuli a výše uvedené.

Co říci závěrem?

Naštěstí nemusí být temné stránky rodičovství tabu. Ať už si čtete diskuse na internetu, sledujete přednášky psychologů, chodíte na terapie nebo si vykládat do mateřského centra, je to fajn. Právě sdílení pomáhá uzdravovat naše vlastní traumata a bolesti. A že se jich při péči o děti vynoří hromady… Jděte do nich! Přináší to úlevu, svobodu a spoustu energie…

Autorkou článku je Anna Krutová, odborná aromaterapeutka, Aromaterapie Brno, kontakt: anicka.krutova(zavináč)gmail.com. Foto: Marek Olbrzymek.

Pozvánka

12.11.2016 pořádá Anna Krutová u Brna oblíbený kurz Aromaterapie pro maminky a děti.