Jak přivolat klidný spánek s éterickými oleji + 3 recepty

Spánek je základní fyziologickou potřebou nezbytnou pro správnou regeneraci organismu. V antickém Řecku sestupoval každou noc na zem bůh spánku Hypnos, který uspával všechny živé tvory a dával jim sny. My už na tohoto boha nevěříme a možná právě proto máme tak často různé obtíže se spánkem. Já jsem se k problematice obtíží se spánkem dostala ve své praxi v poslední době tolikrát, že mne to inspirovalo k napsání tohoto článku.

V následujícím článku si povíme o tom, proč je spánek důležitý, jak se mění v závislosti na věku člověka, které éterické oleje nám mohou se spánkem pomoci a čekají vás také jednoduché recepty, které vám i vašim dětem umožní lépe spát.

Proč je spánek důležitý?

Význam spánku spočívá především v regeneraci centrálního nervového systému. Bez spánku či při jeho nedostatečné kvalitě nemůže dojít k potřebnému zotavení. To se může projevit zhoršením myšlení, snížením pozornosti a pocitem únavy. Spánek je také nezbytný pro imunitu. Ačkoliv krátkodobý nedostatek spánku může mít podle odborníků příznivý vliv na obranyschopnost organismu, jeho dlouhodobý nedostatek imunitní systém podlamuje. Protože vylučování řady hormonů je řízeno střídáním dne a noci, je spánek důležitý také pro endokrinní řízení organismu.

Jaká je optimální doba spánku?

Odborníci tvrdí, že doba spánku by se měla pohybovat mezi 7 a 8,5 hodinami. Zároveň ale říkají, že tato hodnota je pouze průměrem. Řadě lidí vyhovuje doba kratší a přitom nepociťují žádné problémy, jiným zase vyhovuje doba delší.

Podobně je to s optimální dobou ulehnutí. Některým vyhovuje uléhat později a probouzet se v pozdním dopoledni. Jiní naopak preferují odebrat se k spánku krátce po setmění a vstávat brzy k ránu. Samotný čas usínání se tedy také nezdá být pro kvalitu spánku rozhodující. Pro to, zda spánek skutečně naplní svou funkci, je rozhodující jeho kvalita.

Nejkvalitnější spánek bývá ten přirozený. Bohužel, kvalita spánku je velice křehká věc ovlivnitelná spoustou faktorů. Důsledné dodržování spánkové hygieny a omezení stresu se v moderní společnosti podaří asi jen málokomu z nás. Navíc ve vyšším věku nemusí ani tato opatření pomoci.

Jak spíme v průběhu života?

Éterické oleje nám mohou být k přivolání spánku velmi nápomocny

Spánek u malých dětí je velmi odlišný od spánku dospělých. V prvních dnech jsou úseky bdění krátké a trvají nejvýše několik minut. Zhruba do 3. měsíce života se střídání spánku a bdění ustaví na 2–4 hodinovém cyklu. Postupně se čas bdění prodlužuje a soustřeďuje se více do denní doby. Souběžně se prodlužuje i noční spánek. Po 6. měsíci dítě spí převážně v noci. Koncem 1. roku již dítě spí 14–15 hodin denně s převahou nočního spánku a s jedním či dvěma krátkými obdobími spánku během dne. V dětství se postupně zkracuje doba spánku.

Zhruba od třiceti let schopnost spánku postupně klesá. Kvalita spánku se zhoršuje již po 40. roku, významně od 50. roku života, ačkoliv většina lidí si to nepřipouští. Trvání spánku během noci klesá a denní spánek se u seniorů stává téměř pravidlem. Zároveň klesá efektivita spánku. Zhoršuje se i jeho průběh. Spánek je přerušován a prodlužuje se celková doba strávená na lůžku.

Příčiny nespavosti

Příčiny nespavosti mají různý charakter a odborníci je dělí na vnější a vnitřní.

  • Vnitřní příčiny: onemocnění, stres, bolest, svědění, dušnost, nebo věk.
  • Vnější příčiny: nevhodný životní styl, například nedostatek fyzické aktivity během dne, opakované zdřímnutí přes den, případně vliv prostředí. Nadměrný hluk, horko nebo světlo usínání a spánek ruší. Častým nepřítelem kvalitního spánku je také stres.

Éterické oleje pomáhající při nespavosti

Éterických olejů pomáhajících při nespavosti je celá řada, určitě mezi ně patří levandule, růže, vanilka, ylang-ylang, geránium, heřmánek, kadidlo, kozlík, meduňka, myrha, nard, santal.

Aplikovat je můžeme pomocí aromalampy, difuzéru nebo kapesníčku, na který je nakapeme a vdechujeme před spaním. Či pomocí koupele s éterickými oleji a v neposlední řadě také pomocí masážní kompozice. Každý z nás je ale jiný, proto bude někomu skvěle fungovat levandule a jinému třeba kadidlo nebo citron.

Já jsem se k problematice obtíží se spánkem dostala ve své praxi v poslední době několikrát, což mne inspirovalo k napsání tohoto článku. Masíruji paní učitelky v jedné základní škole a už několik z nich mi zmínilo obtíže se spánkem.

Míchání směsí pro dobrý spánek – přímo z praxe

Jedné paní učitelce jsem namíchala „Kompozici na dobré usínání“ sestávající z levandule (Lavandula angustifolia), citronu (Citrus limon) a cypřiše (Cupressus sempervirens). Levanduli jsem zvolila pro její uvolňující a zklidňující účinky, citron pro jeho čistící efekt a cypřiš pro jeho schopnost smířit se s tím, co se stalo a co se nedá změnit (paní prožila před několika lety tragickou událost).

Za týden mne na chodbě zastavila maminka této paní učitelky a chtěla namíchat stejnou kompozici. Říkala, že kompozici vyzkoušela u své dcery, dojela domů, usnula a spala až do rána, což se jí obvykle nestává. Namíchala jsem tedy stejnou kompozici a paní přišla po týdnu s tím, že si vždycky večer vezme lahvičku a čichá a čichá a pak spokojeně usne. Byla moc spokojená. První paní učitelka po dvou týdnech aplikace kompozice uvedla, že kompozice pomohla jen trochu. Tím se jen potvrzuje fakt, že jsme každý jiný a neexistuje universální recept účinný pro všechny.

Ještě ten den přišla další paní učitelka s tím, že také obtíže se spánkem a že by si přála také nějakou kompozici pro lepší spánek. Paní uvedla, že má potíže se spaním už velmi dlouho, léky užívat nechce a bylinkové čaje jí nijak zvlášť nepomáhají. Této paní jsem namíchla „Kompozici na klidný spánek“, do které jsem opět použila levanduli a citron, ale tentokrát jsem přidala jako třetí éterický olej šalvěj muškátovou pro její schopnost stabilizovat a uspat i lidi, kterým se nechce spát. Po několika týdnech jsem ptala na výsledky a odpověď byla, že směs opravdu pomáhá.

Recept: Kompozice na dobré usínání

  • 5k levandule (Lavandula angustifolia)
  • 5k citron (Citrus limon)
  • 5k cypřiš (Cupressus sempervirens)

Éterické oleje nakapejte do lahvičky o objemu 30 ml a doplňte panenským rostlinným olejem, promíchejte a nanášejte před spaním na spánky a oblast solar plexus.

Recept: Kompozice na klidný spánek

  • 5k levandule (Lavandula angustifolia)
  • 7k citron (Citrus limon)
  • 3k šalvěj muškátová (Salvia sclarea)

Éterické oleje nakapejte do lahvičky o objemu 30 ml a doplňte panenským rostlinným olejem, promíchejte a nanášejte před spaním na spánky a oblast solaru plexus.

Dětská nespavost

Pro děti použijte např. mandarinku, heřmánek římský, levanduli a palmarosu

Na dětskou nespavost, která může mít řadu příčin, se doporučuje: mandarinka, heřmánek římský, levandule a palmarosa. Éterické oleje se u dětí aplikují buďto do koupele před spaním (stačí 3 až 5 kapek rozmíchaných v polévkové lžíci plnotučného mléka, smetany či tučného jogurtu) nebo jako kompozice k masáži nohou, také před spaním. U koupele i masážní kompozice na spaní platí pravidlo, že méně je někdy více, a proto se používají opravdu malinká množství éterických olejů.

Synergická směs na nespavost u dětí od 12 měsíců do 5 let podle W.A. Worwood

  • 5 kapek palmarosa
  • 3 kapky heřmánek římský
  • 2 kapky mandarinka

Všechny éterické oleje nakapejte do lahvičky o objemu 30 ml a doplňte panenským rostlinným olejem. Já bych počet kapek snížila ještě o polovinu, tedy na pouhých 5. Kompozicí masírujte dětem nožky, chodidla a oblast kolem kotníků. Může se z toho stát krásný a voňavý večerní rituál.

Autorka článku je Kateřina Hrazdirová, Foto: Pixabay.

Partnerem článku je Asociace českých aromaterapeutů:

“Asociace českých aromaterapeutů působí již od roku 1996 poskytuje kvalitní a všestranné vzdělání v aromaterapii široké veřejnosti i profesionálním zájemcům ze souvisejících oborů jako je zdravotnictví, ošetřovatelství, farmacie, rehabilitace, kosmetika či wellness. V Institutu aromaterapie školí odborné aromaterapeuty, které sdružuje v Registru kvalifikovaných aromaterapeutů, poskytuje jim informační servis, rozvíjí jejich vzájemnou spolupráci a podporuje je nadstavbovým vzděláváním. Popularizuje a propaguje aromaterapii v médiích, na odborných konferencích a veletrzích, připravuje speciální programy pro firmy i neziskové organizace.”

Použitá literatura:

  • DOBRÝ SPÁNEK [online]. [cit. 2018-05-14]. Dostupné z: http://www.dobry-spanek.cz/
  • NOVÁKOVÁ, Barbora. skripta Aromaterapie v péči o duši. Praha: Institut aromaterapie. 2014
  • WORWOOD, Valerie Ann. Voňavá lékárna. Praha: One Woman Press, c2009. ISBN 978-80-86356-47-1.

Andrea Butje: Vyrobte si cestovní inhalační směs na podporu imunity a pro dobrý spánek

Jak posílit imunitu a dobře se vyspat? To jsou dvě témata, která nás přes zimu hojně trápí. Zabijte dvě mouchy jednou ranou s receptem od Andrey Butje, renomované americké aromaterapeutky a lektorky. Inhalační tyčinku s účinnými vůněmi můžete využít také na cesty 🙂 Víte, že každý měsíc od nás najdete 1 článek přednostně v našem Měsíčníku? Následující měsíc ho zveřejňujeme i na našem webu. Předchozí díl.

Jak si vyrobit cestovní aromaterapeutický inhalátor, díky kterému zůstanete na svých cestách zdravá?

Já osobně miluji cestování. Moje cesty nejčastěji vedou za malými farmáři a výrobci éterických olejů, tedy za lidmi, kteří pěstují rostliny, z nichž se vyrábějí éterické oleje, jež zbožňuji a používám každý den. Moc ráda objevuji nová místa a poznávám osobně nové přátele (z nichž mnohé jsem znala roky z internetu), ochutnávám neznámá jídla a sleduji, jak farmáři a výrobci olejů do své práce dávají celé srdce.

Tito lidé často žijí ve vzdálených koutech světa, takže mé cesty za nimi jsou dlouhé, přes několik časových pásem. I když tyto cesty miluji, často jsou pro mé tělo stresující a já kvůli nim nemohu správně dodržovat spánkový režim. Vsadím se, že uhodnete, čím své tělo v takových případech povzbuzuji… Samozřejmě éterickými oleji. Na cesty mám několik oblíbených směsí.

Toto je recept na inhalační směs, která zabije dvě mouchy jednou ranou: podporuje imunitu a také člověku pomůže uvolnit se. Můžete ji použít, abyste zůstala zdravá, když jste v letadle obklopená mnoha lidmi, a také abyste si pořádně odpočinula a vypořádala se s časovým posunem.

Na inhalační cestovní směs budete potřebovat (recept):

  • 5 kapek pomerančového éterického oleje (Citrus sinensis)
  • 3 kapky bergamotového éterického oleje (Citrus bergamia)
  • 3 kapky éterického oleje z cedrového dřeva (Juniperus virginiana)
  • 4 kapky éterického oleje z kadidla (Boswellia carterii)

(Pozn. redakce: Juniperus virginiana autorka řadí do skupiny “cedrové dřevo”, přestože v čechách může být k dostání jako “cedrové listí”. Více od autorky.)

Aromaterapeutické inhalátory vypadají trochu jako tyčinky balzámu na rty. Mají plastový obal a uvnitř bavlnu. Tu stačí jen namočit do éterických olejů a vložit ji do obalu. Bavlnu můžete v éterických olejích smočit v malé misce, nebo ji můžete vložit přímo do obalu a olej na ni nakapat. Jakmile toto uděláte, obal uzavřete a inhalátor vám vydrží zhruba dva měsíce. Doufám, že se na svých cestách budete hezky bavit a pro své zdraví používat éterické oleje!

Autorkou článku je Andrea Butje (USA), lektorka a aromaterapeutka. Překlad: Soňa Nováková. Foto: Pixabay. Původní článek.

Andrea Butje – majitelka a instruktorka, Aromahead Institute

Aromahead Institute, který vede Andrea Butje, je předním zdrojem online kurzů z oblasti aromaterapie. Andrea pomocí videí a originálních vzdělávacích materiálů na téma esenciálních olejů nabízí zájemcům možnost získat online certifikát v oblasti aromaterapie. Přečtěte si její knihu Essential Living: Aromatherapy Recipes for Health and Home!

 

Děkujeme za podporu Bezdoteku.cz, díky kterým jsme pro vás článek připravili.

Značka BEZDOTEKU vyrábí inovativní výrobky, které prodává na českém a slovenském trhu již od roku 2012, téhož roku byla zároveň registrována na Úřadu průmyslového vlastnictví. Spokojenost zákazníků značky BEZDOTEKU je důkazem její kvality. Veškeré zboží se importuje z několika málo zemí, kde zajišťujeme výstupní kontrolu pro maximální spokojenost zákazníků.

Další díly seriálu:

Recenze: Difuzér a aromasměsi pro děti od Kouzlo esence

Děti a jejich nekonečné rýmičky jsou často důvodem, proč začneme doma používat aromaterapii. Na začátku hledáme vhodné éterické oleje, za chvíli už vybíráme difuzér a sbírka esencí se plíživě rozšiřuje. Dnes pro vás máme další nebezpečné lákadlo! Difuzér Lilou, jehož design je speciálně navržen pro dětské pokojíčky, a směsi éterických olejů od PranaBB. Obojí můžete koupit na e-shopu Kouzlo esence a určitě ještě stihnete napsat Ježíškovi!  

Difuzér Lilou, roztomilý skřítek, co vydrží

Přiznám se, že než mi přišel difuzér Lilou k testování, měla jsem trochu strach. Nemám moc ráda věci v dětském designu. Mám pocit, že to je většinou jenom taková zástěrka pro nekvalitní provedení. A i tento skřítek na mě na obrázku působil spíš lacině. První dojem byl ale přesně opačný. Když jsem ho vybalila z krabice, překvapila mě jeho pevnost, bytelnost a kvalita použitých materiálů. Navíc je poměrně těžký, váží bez vody skoro 400 g. Pokud ho tedy neplánujete vozit v batohu po republice, pak jeho váze určitě přiřadíte plusové body. Je díky ní velmi stabilní. Já to jako maminka dvouleté dcery ocením velmi. Při rozdělávání krabice byla se mnou a pohádkový design ji ihned zaujal. Chtěla skřítka okamžitě vyzkoušet. I mně se design velice líbí, dokonce bych ho brala v dospělé verzi bez očíček a nosu. Rázem by se proměnil v elegantní kapku 🙂

Pozitivně hodnotím pevnost, bytelnost a kvalitu použitých materiálu difuzéru

Má to malé technické mouchy…

Manipulace s difuzérem je intuitivní. Odklopíte čepičku a hned se vám otevře nádržka na vodu, do které kapete éterické oleje. Zaklopení vyžaduje trochu cviku, než dostanete do ruky správný úhel. Dovedu si představit, že tato technická nedokonalost může přivést k šílenství nejednoho tatínka. Maminky jsou ale trpělivé a dobře znají heslo: “Parádo, trp!”. Naší holčičí barvou je teď na všem, všude a vždy: růžová. Takže náš skřítek dostal hned růžové osvícení čepičky. Na výběr máte ještě bílou a modrou anebo můžete Lilou nechat difúzovat bez svícení. A musím říci, že tuto variantu využíváme doma nejvíce. Během svícení je totiž vidět stín vnitřního zařízení, což mě osobně trochu ruší. Na druhou stranu: většina svítících difuzérů vypadá bez nasvícení hůř. A skřítek je výjimka. Použité materiály jsou kvalitní, a tak nemusí svůj design zachraňovat barevnými světýlky. Svícení se ovládá jedním tlačítkem, které je umístěno ze zadní strany difuzéru.

Při barevném podsvícení je vidět stín vnitřního zařízení

Opravdu šetrná difúze vhodná pro děti

Lilou difúzuje ve dvou programech: kontinuálně 30 minut, po kterých se vypne nebo přerušovaně (20 vteřin difúze, 40 vteřin pauza) a celý program se vypne po hodině a půl. Oceňuji hlavně první možnost, kdy maminky nemusí myslet na to, aby dodržovaly zásady bezpečné aromaterapie a nenechaly děti moc dlouho inhalovat éterické oleje. Je lepší třikrát za den pustit skřítka na půl hodiny, než nechat difuzér s esencemi běžet celý den. Difuzér se sám vypne, pokud je v nádržce málo vody, takže můžete bez obav odejít sáňkovat nebo na hřiště. Obrovskou výhodou je, že je skřítek opravdu velmi tichý. Bublání vody slyšet není, místností se šíří jen mírné vrnění (či jak nazvat zvuk, který značí, že je přístroj v provozu). Rozhodně to ale není nic, co by vás rušilo. Difúze je velmi jemná, nezanechává vlhkost a bez problémů provoní místnost do 20 m2. Dítě by muselo strčit nos přímo nad vrcholek čepičky, aby došlo k nežádoucí síle inhalace. Program difúze se ovládá také jedním tlačítkem, které je umístěno na zadní straně.

Ovládání difuzéru je ze zadní strany pomocí dvou tlačítek

Nápadité směsi pro děti Pranarôm

Kouzlo esence nabízí k difuzéru dvě směsi pro děti od Pranarômu s názvem Prana BB – Klidný spánek a Prana BB – Čistý vzduch. Velmi se mi líbí, že na stránkách prodejce i na obalu upozorňují, aby byly éterické oleje použity pro děti nejdříve od 3 měsíců a aby uživatel do difuzéru dal maximálně 3 kapky směsi éterických olejů. Já bych dokonce doporučila jen dvě. Obě jsou totiž velmi silné. Není to ale nevhodným složením, jak se někdy bohužel stává. Síla je daná použitím kvalitních bio esencí belgické značky Pranarôm. Jako aromaterapeutka oceňuji nápaditost kompozic. Někdy mám totiž pocit, že když se řekne směs pro děti, tak skoro vždycky voní po levanduli a heřmánku. A to je trochu nuda, ne?

Směs pro klidný spánek

Do Klidného spánku namíchali autoři: pomeranč sladký, petitgrain, lavandin, mandarinku, bergamot, levanduli lékařskou a heřmánek římský. Na první očichání mě do nosu praštila petitgrainová vůně, která mi pro děti přijde celkem výrazná. V difuzéru ale kompozice působila zcela jinak a mnohem jemněji, což potvrzuje i anketa mezi maminkami (viz níže).

Směs pro čistý vzduch

Ve směsi éterických olejů s názvem Čistý vzduch můžete cítit: pomeranč sladký, skořicovník kafrový, jedli balzámovou, niaouli a citronelu, což zajišťuje velmi antiseptickou a antibakteriální směs. Jedinou výhradu bych měla ke skořicovníku, kterému se raději u dětí vyhýbám. Výrobce varuje, že směs není vhodná pro těhotné a kojící ženy. Přestože je uveden na druhém místě, nepřijde mi vůně nijak skořicová. Ale já osobně bych ji doporučila až dětem od 2 let.

Testované směsi éterických olejů pro děti “Klidný spánek” a “Čistý vzduch”

Test směsí Pranarôm na dětech (a jejich maminkách)

Pro testování jsem Kouzlo esence požádala také o vzorky pro mé klientky. Ani jedna z nich není studovanou aromaterapeutkou, takže nabízíme zkušenost běžných (i když velmi výjimečných) maminek.

Test směsi Čistý vzduch

“Báječná vůně, moje první kompozice a jsem mile překvapena. Vůně je velmi příjemná, nevtíravá. Dle vůně bych ji dokonce nepoužívala jen na čištění vzduchu při nachlazení, ale klidně i pro klidný den. Přijde mi, že může člověka zklidnit po utahaném dni, ale ne úplně uspat. Synek ji nasává rád, takže se mi zdá také spokojen!” Alena (testovala směs pro Čistý vzduch)

“Dlouhotrvající zdravá vůně. Aniž bych si přečetla složení olejů cítím a vidím eukalyptový les s citrusy a jehličím. “Je to lék, voní příjemně”, říká můj 2,5letý Benjamin.” Kateřina (testovala směs pro Čistý vzduch)

“Při prvním použití jsem dala do difuzéru moc kapek, nejsem zvyklá na takovou sílu. Na mě to bylo moc, mám teď malé miminko a hodně vyostřený čich. Synovi ale směs voněla. Použila jsem proto druhý den pouze dvě kapky a najednou mi směs byla moc příjemná. Takže vzkazuji: opatrně s dávkováním!” Pavla (testovala směs pro Čistý vzduch)

Test směsi Klidný spánek

“Když jsem si přičichla přes krabičku, tak jsem měla trochu strach. Cítila jsem tam takovou dřevitou a těžkou vůni. V difuzéru se ale vůně víc vybarvila do citrusů. Takže bych chtěla ostatním vzkázat, ať se nenechají odradit přičichnutím k lahvičce.” Hanka (testovala směs Klidný spánek)

“Ze začátku mi směs nevoněla, přišla mi moc ostrá. Pak jsem přišla na to, že je silnější, než jsem zvyklá. A postupně se mi začala líbit.” Lenka (testovala směs pro Klidný spánek)

“Musím se přiznat, že coby směs na spánek, je na mě příliš výrazná, kořeněná. Přestože jsem měla pocit, že dcera klidněji usínala, a i se méně budila, pro pravidelnější použití bych raději volila jemnější kombinaci vůní.” Markéta (testovala směs pro Klidný spánek)

Autorkou článku je Anna Krutová, Foto: autorka a Kouzlo esence.

Obchod Kouzlo esence se specializuje na přírodní kosmetiku s velmi jednoduchým a šetrným složením, esenciální oleje špičkové kvality, designové aroma difuzéry a další vychytávky. Lovíme kvalitu v moři přírodní péče. Všechny produkty sami testujeme a vybíráme v souladu s hodnotami “smysluplné péče”. Zastáváme minimalismus, návrat k jednoduchosti – podstatě – esenci.

Voňavá cesta k mateřství 4: Připravte se na porod s vůněmi!

Zkuste si to jen představit. Máte děsný hlad, svíravé chutě na sladké, někdy zase pocit, že už vážně nemůžete dýchat, jindy že si nedokážete zavázat tkaničky u bot. Možná, že si připadáte jako “vyvržený vorvaň” a ráno vám trvá pěknou řádku minut usmát se na sebe do zrcadla. Snad přeháním? Vítejte u dalšího článku ze seriálu Voňavá cesta k mateřství, tentokrát o 3. trimestru těhotenství z období od 33. týdne do porodu. 

Jak se daří děťátku?

V posledních dvanácti týdnech těhotenství se dítě připravuje na zrození, na událost, která ovlivní celý jeho život. Průměrná váha dítěte v období 33. – 40. týdne těhotenství se pohybuje mezi 1,8 – 3,5 kg a výška od 42 cm do 51 cm. Pod pokožkou dítěte se ukládá tuk, zásobárna tepla a energie.

Dítě již zřetelně vnímá zvuky zvnějšku. Poznává hlas matky a ostatních nejbližších osob. Svými pohyby v děloze matky dává najevo, jak se zvuky souzní nebo ho naopak ruší. Díky vědě víme, že dítě je schopno poznat po porodu hudbu, kterou poslouchalo v matčině lůně. O tom, že dítě rozpoznává hudbu hranou v těhotenství jako známou, se přesvědčuji několikrát týdně, když provádím baby masáž svému 2,5 letému synovi. Vnímám citelný rozdíl, když masíruji potichu, bez hudby, a naopak s doprovodem Enyi, Deva Premal nebo Vivaldiho 🙂 

Jako aromaterapeutku mne fascinuje vývoj čichu dítěte, jak uvádí Ingeborg Stadelmann:

“Čich se již dokonale vyvinul a čeká na první kontakt se vzduchem, aby využil smyslové buňky, které jsou utvořeny od 7. týdne života a již v okamžiku zrození ukládal do paměti všechny čichové vjemy.” 

Co na to matka?

Matka ve 3. trimestru těhotenství? Unavená, zesláblá, v nepohodlí, “natěšená” nebo úzkostí svázaná z představy porodu? Častým jevem nastávajících maminek je tzv. hnízdění hloubkový úklid domácnosti, který nezřídka přichází těsně před prvními projevy porodu. “Uklízecí maminky” chtějí být připravené na příchod miminka, chtějí mít vše dotažené do konce, a naopak nemít nikde “rest”, který by je znervózňoval. Mimochodem, možná by se zde hodil éterický olej z pomeranče sladkého – ten je skvělý pro tzv. agresivní plánovače, tedy pro lidi, kteří chtějí mít vše dokonalé, bez chyb, a pokud se jim toto neplní, jsou z toho doslova na nervy.

Přípravy na porod vrcholí

Při své práci s těhotnými ženami se ženy snažím citlivě vést k osobní přípravě k porodu. Za sebe doporučuji tyto “Tři mušketýry”:

  1. Aniball – jedná se o zdravotnickou pomůcku sloužící k přípravě na porod a také k posílení pánevního dna po porodu (snadnější regenerace, řešení inkontinence apod.) S Aniballem můžete začít cvičit od ukončeného 36. týdne těhotenství, ideálně každý den nebo obden. Doporučuji si cvičení zpříjemnit hudbou, svíčkami a cvičit, když se cítíte v pohodě. Kromě předporodní přípravy jde také o čas věnovaný sobě a miminku a v tom vám zkrátka musí být fajn. Necvičte, pokud se cvičením s Aniballem nesouzníte, není vám při tom fajn, nemáte radost z postupu. Respektujte sebe, respektujte dítě.
  2. Masáž hráze – ženám doporučuji ve 36. týdnu začít provádět pravidelnou masáž hráze. Později je možné kombinovat se cvičením s Aniballem. Zacvičit, umýt se, namasírovat a natřít hráz aroma-kompozicí, pochválit sebe i miminko a vychutnávat si sounáležiost. Jako ideální éterické oleje se zde nabízejí šalvěj muškátová a růže, ráda pracuji také s levandulí a palmarosou. Vhodným nosičem je zde především třezalkový olej. Směs si jednoduše zvládnete namíchat také z pohodlí domova – do 30 ml lahvičky postupně přidejte vámi zvolené éterické oleje (maximálně 15 kapek), přidejte 20 ml třezalkového oleje, který můžete zkombinovat s dalším rostlinným olejem – z pupalky dvouleté, brutnáku, jojobového nebo mandlového oleje. 
  3. Péče o pokožku jako prevence vzniku strií – tématu strií (pajizévek) jsem věnovala pozornost v předchozím článku Voňavé cesty k mateřství, proto nyní jen shrnu to nejpodstatnější. Striím, vzniklých v průběhu těhotenství není možné předejít, pokud Vám byly dány do genetického vínku. Můžete ale posílit a regenerovat pokožku tak, aby byla pružná a dobře se zacelovala, zvláště ve spolupráci s rostlinnými oleji. Pokud ke striím nemáte dědičné sklony, postačí vám preventivní potírání a masáže s aroma-kompozicí. Pokud vás téma strií zajímá, šup na článek o druhém trimestru těhotenství.

Tip redakce: Nechcete doma vyrábět? Jukněte na hotový masážní olej na hráz

Zeptala jsem se žen na jejich nejčastější obtíže 3. trimestru

Tentokrát jsem na to šla jinak. Abych předešla čistě subjektivnímu popisu těhotenských obtíží ve 3. trimestru na základě mé zkušenosti z těhotenství, oslovila jsem na facebookové stránce Aromaterapie HABIBI ženy a požádala je o vyplnění online Google dotazníku. Zírala jsem. Během necelých dvou dnů mi schránka hlásila 29 odpovědí. Skvělá ukázka zájmu, spolupráce, sdílení. Děkuji Vám velmi, ženy zúčastněné!

Dotazník vyplňovaly převážně ženy vícerodičky, které již mají jedno těhotenství prožito, miminko bylo plánované a chtěné. Drtivá většina žen (82,1 % , tj. 23 z 29 dotazovaných) absolvovala všechna vyšetření u ošetřujícího gynekologa. Porodní plán (neboli porodní přání) si předem připravilo 71,4 % žen a 74 % bylo na prohlídce porodnice, ve které chtěly miminko porodit. Domácí porod měl v dotazníku 1 zastoupení. Jelikož jsem příznivkyně domácího porodu, očekávala jsem mírně vyšší číslo. Ale vzhledem k tomu, že téma domácích porodů vnímám v ČR jako kontroverzní, jsem vcelku spokojena. 

Z dotazníku poměrně jasně vyplynulo, že ženy v posledním trimestru více sužují potíže fyzického charakteru než emoční rozpoložení. Pod lupu si vezmu obojí, začneme u toho jednoduššího – fyzické stránky člověka, na téma emoce a porod se můžete těšit v dalším článku Voňavé cesty k mateřství.

1) Pálení žáhy

Častým zdrojem nepohodlí až 41,8% žen je pálení žáhy. Při pálení žáhy se dostavuje tzv. zpětný chod – reflux, kdy se kyseliny ze žaludku hrnou jícnem nahoru. Sama jsem v průběhu těhotenství se svým synem Juráškem zažívala doslova pálivá muka a věřte mi, není to nic příjemného. Člověk někdy nemyslí na nic jiného, než jak si “zchladit žáhu”.

TIP: Antižáhová kompozice

Důležité je uvolnit oblast hrudníku, protože právě tam vzniká a rozvíjí se napětí. Pozornost tedy věnujte oblasti mezi lopatkami a mezi prsy a dopřejte si voňavou masáž s touto osvěžující kompozicí:

  • 5 kapek citronu + 2 kapky pomeranče sladkého + 1 kapka máty kadeřavé, vše smíchejte do 50 ml mandlového (nebo jiného) kvalitního rostlinného oleje a masírujte.

Nebo můžete zkusit babskou radu – zhltnout 2 lžičky plnotučné hořčice. Pak zapít vodou.

Z pohledu psychosomatiky zapracujte na zpracování vzteku, například ze situace, kterou vnímáte jako nespravedlivou vůči sobě samým.

2) Bolesti zad

Záda, to je často skloňované slovo po čas celého těhotenství. V dotazníku uvedlo celých 50% dotazovaných (což odpovídá 13 z 29 žen), že je ve 3. trimestru sužovala bolest zad v oblasti bederní páteře. Původ bolestí vychází z oslabených, a přitom namáhaných hlubokých svalů, které jsou v období před porodem zatěžovány růstem a polohou dělohy. K bolestem v bederní a křížové oblasti zad mají také blíže ty ženy, které si dělají starosti s materiálním zajištěním sebe i ostatních.

Osobně si ve své masérské praxi dávám velký pozor na uvolňování bederní a křížové páteře během 1. a 2. trimestru těhotenství. Je zde riziko podráždění miminka a vyvolání potratu či předčasného porodu. Když se ovšem blíží termín porodu, mé ruce i nos mají větší odvahu a volnost. Mohu pak pracovat s vícero éterickými oleji a páteř intenzivněji uvolňovat. Kromě pravidelných těhotenských masáží se mi na bolesti zad velmi osvědčily následující éterické oleje:

Oleje na bolesti zad

  • Mandarinka červená (Citrus reticulata) – má milovaná vůně pro těhotné ženy i děti, silice dětství, která rozhání všechen smutek, napětí a melancholii. Mandarinky si velmi cením pro její schopnost uvolnit svalové bolesti a křeče, přitom doslova uspat matku i dítě. Ne nadarmo se používá také při řešení spánkových poruch a pro hyperaktivní děti.
  • Rozmarýn (Rosmarinus officinalis) – výborně podporuje centrální nervovou soustavu, rostlina radosti a sebe-vědomí, silně prohřívá a prokrvuje, odstraňuje neuralgické bolesti (bolesti spojené s nervovým zakončením), skvělá vůně k porodu – o tom více v příštím článku.
  • Palmarosa (Cymbopogon martini var. motia) – velmi oblíbená, jemná, nevtíravá vůně. Silice ženské přeměny – ženy v matku. Uvolňuje zatížení, podporuje proudění energie, výtečná při konfliktu srdce contra rozum. Ve směsi má jemný nádech, přitom hluboké působení.
  • Jalovec, bobule (Juniperus communis) – při přetížení a přepracovanosti, chrání proti zlu, silice transformace, stahující esence.
  • Santalové dřevo (Santalum spicatum) – oceníte, že zabraňuje městnání krve a lymfy, proto čistí a odstraňuje otoky, jinak je to úžasná vůně pro dosažení vnitřní harmonie skrze bytí v přítomném okamžiku, posiluje ledviny a močový měchýř, ráda dávám santal do směsí těm těhotným ženám, které stále mluví jen proto, aby nebyly samy se sebou.
  • Cedr (Cedrus atlantica) – podobně jako santal a rozmarýn podporuje tok lymfy, odbourává blokace v bedrech a kříži, odstraňuje úzkosti (strachy směrem k budoucnosti), dodává sílu v době životní krize a víru, že “to dám, ustojím to”.

Jako nosné oleje můžete použít třezalkový olej (Hypericum perforatum) který by měl pomáhat vyživovat meziobratlové ploténky, dále pak olej z pupalky dvouleté (Oenothera biennis), olej mandlový nebo slunečnicový. Kompozici zřeďte tak, abyste ve 30 ml rostlinného oleje měli nanejvýš 15 kapek směsi vybraných éterických olejů. Preferujte ty esence, které vám voní nejvíce. Žena má během celého těhotenství velmi citlivý čich, před porodem pak instinktivně vyhledává ty vůně, které jí i miminku pomohou dojít k porodu a překlenout období šestinedělí. Proto čich nepodceňujte.

3) Krevní tlak

Jedním slovem – nerozhodně. 48,1% žen uvedlo normální hladinu krevního tlaku, 44,4% nízký krevní tlak. Předkládám tedy 3 možnosti, máte na výběr:

  1. normalizovat krevní tlaklevandule + rozmarýn borneol,
  2. zvýšit – zde nastává problém s éterickými oleji, protože drtivá většina olejů vhodných ke zvýšení krevního tlaku je kontraindikována (nevhodná) v těhotenství. Proto doporučuji jít snadnější a bezpečnější voňavou cestou a povolat si na pomoc hydrolát z rozmarýnu. Ten je vhodný používat při sprchování, jako aerosolové stříkání na tělo (především ruce, nohy a hrudník) a zpestřit si jím můžete pravidelnou péči o pokožku s rostlinnými oleji. Pokud chcete na zvýšení krevního tlaku zapracovat během těhotenství přeci jen s éterickými oleji – doporučuji pouze rozmarýn, ale chemotyp verbenon nebo cineol a také jalovec z bobulí. Ten je mnohem příjemnější co do vůně než klasický jalovec, jak jej známe.
  3. nebo snížit krevní tlak – ylang-ylang, citron, meduňka, neroli, citron a eukalyptus citriodora.

TIP: Tyčinka na tlak

Ať od éterických olejů požadujete jakoukoliv z výše uvedených možností o krevním tlaku, můžete tomu jít naproti snadno, rychle a bezpečně – inhalační tyčinkou. Můžete zvolit buď plastovou “speciálku”, nebo si můžete udělat svou vlastní – do poloviny lékovky nebo plastové lahvičky libovolného obsahu nasypte sůl, přidejte zvolené éterické oleje, řádně protřepejte a můžete začít. K tyčince průběžně čichejte dle potřeby, ideálně několikrát denně. Opět volte ty éterické oleje, které vám voní nejvíce.

4) Nedostačující spánek

Častým jevem na konci těhotenství je nedostačující spánek. Přispívá k tomu časté chození na záchod (8 z 29 dotazovaných žen) a stálé převalování se v průběhu spánku (dalších 5 žen). Vyspání do růžova, bez kruhů a tmavé barvy pod očima je dnes obecně tak trochu vzácnost. Proč by tomu těsně před porodem mělo být jinak, že?

Spánek podpoříme především zklidněním před usínáním. Nápomocná nám může být například levandule lékařská (Lavandula officinalis) jako tradiční lék nespavosti, napětí a nahromaděných emocí. Výborná je rovněž meduňka (Mellisa officinalis), která zklidní i duši zmítanou starostmi a pocity opuštění. Což takhle dovolit si od 37. týdne relaxaci v teplé vaně, nebo přidat pár kapek do difuzéru či osvěžit cíp polštáře 1 kapkou esence nebo směsi olejů?

TIP: “DOVOLENO SPÁT” podle Andrey Butje

Tato směs mne zaujala, protože je jednoduchá, rychle se s ní pracuje a skrze uvolnění svalového napětí navozuje relaxaci a klidný spánek. 

Postup je následující:

  • ve 30 ml lahvičce smíchejte 28 g gelu z Aloe vera
  • přidejte 5 kapek heřmánku římského a 13 kapek levandule lékařské
  • pořádně směs protřepejte
  • a vmasírujte do částí těla, které vás bolí,
  • ležte a pusťte napětí 🙂

Andrea Butje doporučuje směs uchovávat čerstvou a před každým použitím protřepat. U dětí snižte počet kapek – po 3 kapek heřmánku i levandule.

TIP: “PŠT, pojď spát!”

Opět od mé oblíbenkyně Adrey Bujte krásný recepis, který zvládne i člověk dosud aromaterapií nepolíbený – u spolehlivého dodavatele si pořiďte levandulový hydrolát (květovou vodu) a stříkejte jej během dne na:

  • přikrývku
  • postel
  • i na své šaty.

Hydroláty jsou nejbezpečnější, výhodnou a praktickou možností, jak pracovat s aromaterapií. U těhotných a kojících žen i dětí, včetně těch úplně nejmenších. Oceníte ho také po porodu – na zmíněné zklidnění a spánek, také na prevenci i řešení opruzenin, hojení pupíku, mléčného strupu na hlavičce atd.

5) Únava

Poslední z okruhu potíží 3. trimestru v tomto článku. Únava je fenoménem dnešní doby. 9 žen z 29 z našeho dotazníku bylo unavených celý den, “šťastných” 7 až k večeru. Dle mého názoru únava vždy pramení z toho, že nerespektujeme fyzické a emoční potřeby našeho těla. Hlavním lékem na únavu je spánek a výhybka ze stanice “Stres”.

Pokud mluvíme o aromaterapii, nabízí se dvojí řešení, jak pojmout únavu:

  1. stimulovat tělo – přijde vhod těhulkám, které vyhledávají čerstvé, svěží, prudce vonící oleje. Například rozmarýn lékařský tip cineol, máta peprná nebo citronová, litsea cubeba nebo citron. To jsou favorité, pokud potřebuje rychle fungovat, co možná nejrychleji nabrat síly a vyřešti každodenní povinnosti.
  2. nejdříve odpočinout – časté u vyčerpaných, přepracovaných lidí, u těhotných – vícerodiček, které již nemají tolik času a prostoru užívat si těhotenství. Ideálními vůněmi, které se zde nabízejí je mandarinka červená, neroli (pomerančový květ), který fantasticky uvolňuje stres nebo benzoe – ten nás zahalí do psychické podpory, dovolí nám spočinout, nabrat energii a jít dál. Benzoe je top vůně pro maminky na mateřské dovolené.

A jak na to? Dopřejte si masáž, aroma-koupel nebo si vytvořte inhalační tyčinku, noste ji u sebe a používejte. Uvidíte, že se brzy dostaví kýžený efekt.

Co mě překvapilo?

V dotazníku se objevilo pár míst, kde jsem byla z odpovědí žen překvapená:

  • strie řeší v těhotenství jen 22,2% žen na břiše, 18,6% jinde,
  • zácpa netrápí 76,9% žen,
  • a s Aniballem se připravovalo na porod jen 10 žen z 29, což odpovídá slabým 36%.

Velký ohlas v online dotazníku sklidilo téma emocí na konci těhotenství. Proto tomuto tématu budu věnovat pozornost v nadcházejícím článku Voňavé cesty k mateřství. Těšit se můžete na zpracování Voňavé výbavy k porodu.

Tereza*

Autorkou článku je Tereza Machová, foto: Pixabay, autorka.

Děkujeme za podporu hlavnímu partnerovi aroma-webu, firmě Eoné.

Rodinná firma Eoné kosmetika s r.o. se zabývá ruční výrobou celostní přírodní kosmetiky. Eoné začala komponovat a vyrábět první výrobky na prahu nového tisíciletí a můžeme ji nazvat Kosmetikou věku vodnáře. Malosériová výroba zaručuje čerstvost, čistotu a vysokou kvalitu přípravků. Záměrem Eoné bylo přinést na trh naprosto bezpečné a skutečně pomáhající prostředky, zejména pro těhotné ženy a malá miminka. Dnes se Eoné ve svých výrobcích péče o pleť i tělo věnuje všem věkovým skupinám.

Zdroje:

Další díly seriálu:

Sladké sny v rozprašovači nejen pro princezny

Včera jsem v autě poslouchala pohádky. Maminka v nich Františce před spaním přivolávala andělíčky. Aby jí v noci dělali společnost a chránili ji před bubáky. Možná neznáte to správné zaříkávadlo na přivolání andělíčků a rádi byste dopřáli sladké sny vaší princezně nebo princátku. Tady je jeden můj osvědčený recept, který milují děti, dospělí i andělíčkové.

Co budete potřebovat?

Ochranná směs

  • 20 kapek ÉO rozmarýnu (Rosmarinus officinalis)
  • 10 kapek ÉO citronely (Cymbopogon nardus)
  • 6 kapek ÉO limety (Citrus aurantifolia)
  • 100 ml lahvičku s rozprašovačem
  • 50-70 ml 60-80% alkoholu
  • studánkovou nebo převařenou vodu

Uvedené množství éterických olejů (ÉO) v receptu je pro starší děti. Pozor! Raději nepoužívejte směs pro děti mladší 2 let. Pokud chcete směs pro dospělé, vynásobte množství éterických olejů dvěma.

Simbis-aromaterapie-na-miru-podlouhly

Jak na to?

Do prázdné lahvičky (může být i použitá a pečlivě vymytá) nakapejte éterické oleje, promíchejte, přilijte vysokoprocentní alkohol a dobře protřepejte. Dolijte studánkovou nebo převařenou vodou, znovu dobře protřepejte a směs nechte přes noc odpočívat. Pokud nemáte vysokoprocentní alkohol, použijte 40% vodku a již nepřidávejte vodu.

Jak směs používat?

Směs používejte večer před spaním na přivolání andělíčků. Jednoduše ji nastříkejte nad hlavu, na polštář nebo do pokojíku. Zažene všechny strachy i bubáky kolem. Dospělým krásně vyčistí hlavu po celodenním přemýšlení. Pokud si vyrobíte směs silnější, výborně vám pomůže i na čištění negativity v prostoru. Stačí rozprášit do místnosti a nechat působit, opakujte klidně několikrát denně.

Zkušenosti se směsí

  • Tuto směs jsem sestavila na míru pro jednu princeznu. Trápili ji bubáci, kteří za ní chodili každou noc. Nemohla spát. S maminkou jsme probraly energetickou situaci v domě a možnosti, jak dceři pomoci. Každý večer si spolu dělaly malý rituálek s touto směsí. Následující týden mě maminka informovala, že dcera spí jako dudek každou noc.
  • Směs jsem vyrobila i pro kamarádku. První den nastříkala směs před spaním synům na polštář a uspala tak i původně uspávajícího muže, prý ho dokonce ani nešlo probudit.

Sladké a klidné sny všem,

Lusílija

Rozmarýn (Rosmarinus officinalis)
Teplý a suchý olej, antibakteriální, protiinfekční, posilující.
Tradiční vykuřovadlo a očistná bylina, ochrana proti zlu a nemocem.
Rozveselující bylina, symbol štěstí, víry a světla.
Zdravě posiluje ego, obnovuje sebedůvěru a odvahu.
Vhodný při špatné cirkulaci krve a nízkém tlaku (zvyšuje tlak).
Nepoužívejte v těhotenství, u dětí do 2 let, při epilepsii, horečce.

Autorkou článku je Michaela Lusílija Makulová, odborná aromaterapeutka, Simbis. Foto: autorka, literatura: 1.MOJAY, Gabriel.

Pozvánka

Více informací o praktickém použití aromaterapia se dozvíte na kurzech Vůně přírody v Plzni a kurzech Aromaterapie v Praze a Táboře. Aktuální termíny najdete v kalendáři akcí Simbis.