Přepracovanost. Rozpoznejte včas její signály a nastartujte změnu s aromaterapií

Dnešní doba je velmi hektická. Zaměstnání jsou často orientována na výkon a lidé jsou nejen v práci pod stálým tlakem. Nyní před Vánocemi může vypětí eskalovat, protože k „běžným“ povinnostem a starostem přibyde příprava na svátky či uzávěrka roku. V následujících řádcích si uvedeme, jaké prostředky aromaterapie můžeme využít na nepříjemné dopady přepracovanosti.

Přečtěte si…

  • Co je přepracovanost a jaké jsou její varovné signály?
  • Které éterické oleje pomohou uvolnit napětí a jak na to?
  • Jaké doporučujeme hydroláty a jak je správně užívat?

Jak poznat, že jsme přepracovaní?

Přepracovanost je stav, kdy tělo a mysl nemá dostatek prostoru k regeneraci a je nuceno jet stále naplno. U některých lidí se jedná o proces, který jim nevadí, protože sami nedokážou vypnout. To, že pracují i ve dnech volna nebo dovolené, jim přijde v pořádku.

Jsou to workoholici, kteří když si přiznají, že mají problém, musí se učit, jak zvolnit a relaxovat. U jiných se může např. jednat o únik do pracovních povinností před řešením osobních problémů.

Mnozí často přehlížejí signály těla, že něco není v pořádku a mohou se dostat do vážných zdravotních obtíží. Nastane kolaps a přepracovaný člověk může skončit v nemocnici na kapačkách.

Únava, podrážděnost, výbuchy vzteku… Jaké další vzkazy nám tělo posílá?

Do varovných signálů, že něco není v pořádku, se řadí:

  • velká únava a problémy s koncentrací a zapomínáním
  • neurotické obtíže → sem patří výkyvy nálad, přetrvává podráždění, výbuchy vzteku, úzkosti, úzkostné stavy až panický strach, plačtivé stavy a neshody v mezilidských vztazích
  • ztráta motivace → nechuť k čemukoliv, nezájem o koníčky
  • poruchy spánku → špatné usínání, časté buzení a nemožnost znovu usnout, neklidný spánek
  • psychosomatické obtíže → bolesti hlavy, pohybového systému (hlavně zad), žaludku, potíže zažívacího ústrojí, žaludeční vředy, postupně až rozvoj některé z civilizačních chorob (vysoký krevní tlak, kardiovaskulární onemocnění, cukrovka)

Pokud člověk dlouhodobě neřeší své zdravotní obtíže a dále pracuje ve vysokém nasazení, hrozí, že se rozvinou deprese, únavový syndrom nebo syndrom vyhoření. Tito lidé poté potřebují péči psychiatra a cílenou medikaci.

Tip redakce: O stresu a jeho škodlivosti na lidský organismus jsme psali v tomto článku.

S aromaterapií zpátky k sobě

Aromaterapie by v tomto případě neměla fungovat jako berlička, kterou použijeme jen jako řešení důsledků přepracovanosti. V první řadě je důležité přiznat si, že mám problém a stanovit si, co udělám proto, aby se stav nezhoršoval.

Doporučuji navštívit odborníka, který se tomuto tématu věnuje a pomůže najít cestu ven. A aromaterapii využít jako podpůrnou terapii jak pro řešení zdravotních obtíží, tak pro podporu změn, které chcete nastavit.

Které éterické oleje zvolit pro uvolnění napětí?

Budu se opakovat, ale razím heslo – „co voní, to pomáhá“. Pokud máte zkušenosti s aromaterapií, máte nejspíše mezi éterickými oleji svého favorita, který vám voní nejvíce, a ten můžete využít k terapii.

Pokud oleje příliš neznáte, domluvte si sezení u aromaterapeuta. Společně s ním vyberete na základě rozhovoru vhodné éterické oleje pro řešení vašich obtíží.

Směsí se můžete nechat rovnou namasírovat. Doporučuji celotělovou masáž a podle potřeby opakovat. Dotek působí harmonizačně a konejšivě, má vliv na uvolňování hormonů a díky aromaterapeutické masáži dochází ke snížení svalového napětí a tím k hluboké relaxaci. Při masáži terapeut tak pečuje nejen o tělo, ale i o duši.

Směs si můžete nechat namíchat i na domácí ošetření. Způsoby aplikace éterických olejů se budou lišit podle toho, čeho chcete dosáhnout. Na rychlé ovlivnění psychiky – výkyvy nálad, úzkost, panika – je výborná inhalace. Pro uvolnění napětí a navození relaxace např. při poruchách spánku, jsou vhodné masáže a koupele před spaním.

Éterické oleje vám mohou pomáhat i v průběhu dne v zaměstnání. Osobní směs si nakapejte do inhalační tyčinky nebo do lékovky se solí a inhalujte vždy, když ucítíte potřebu psychické podpory nebo vzpruhy. Nebo si vytvořte osobní parfém se směsí éterických olejů a jojobového oleje a potírejte si s ním pulsní body.

Oleje volíte podle preference. Velmi vděčné jsou citrusy. Mezi nimi si každý najde svého oblíbence. Citrusy působí proti únavě, napětí, proti stresu, uvolňují a jsou vhodné při nespavosti.

Velmi zklidňujícím olejem je levandule úzkolistá. Působí na úzkost, napětí, nespavost, podráždění a pomáhá udržet emoční a duševní rovnováhu.

Na úzkost a napětí jsou obecně vhodné např.

  • benzoe,
  • cedr atlaský,
  • geránium,
  • eukalypty,
  • neroli,
  • pačuli,
  • palmorůžová,
  • rozmarýn,
  • petitgrain,
  • ylang-ylang.

Oleje, které ovlivňují dech, můžeme využít k nácviku relaxačních metod spojených s dýcháním, např. kadidlo nebo eukalypty.

Při psychosomatických obtížích využijeme sílu olejů z

U chronické únavy může pomoci

  • cist,
  • eukalypt zářivý,
  • kardamom,
  • koriandr,
  • majoránka zahradní,
  • neroli.

Vyzkoušejte hydroláty. Pomůžou při úzkostech i nespavosti

Hydroláty se užívají vnitřně. Používejte kvalitní hydroláty od ověřeného prodejce.

Hydroláty můžeme zvolit jednodruhově podle účinků nebo namíchat směs z několika hydrolátů a použijeme je jako léčebnou kúru, která trvá 20–40 dní. Buď použijeme 1 čajovou lžičku do sklenice teplé vody a užijeme 3× denně, nebo přidáme 1 polévkovou lžíci do 1 litru neperlivé vody a popíjíme během dne.

Levandule úzkolistá je vhodná na neklid, vyčerpání a problémy se spánkem (při usínání nebo při nespavosti). Na problémy s usínáním je vhodný také bergamot, který pomůže dále při úzkostech a u stavů vypjatých emocí. Hydrolát z cedru atlaského se doporučuje při nedostatku motivace a při nejasném cíli.

Čajovník působí jako nervové tonikum při nervovém vypětí a vyčerpání. Jako nervové tonikum působí také jasmín, který má i relaxační, antidepresivní a zklidňující účinky. Neroli působí na nespavost, úzkost a neklid.

Nespěchejte na sebe. Každá změna potřebuje čas

Změny nenastanou hned. Je nutné si uvědomit, že k přetížení z přepracovanosti nedochází během jednoho týdne, ale je to dlouhý proces. Stejně tak návrat do stavu bez obtíží může trvat déle. Nepoužívejte stejné éterické oleje dlouhodobě. Měňte složení směsí i způsoby aplikace.

Upozornění na závěr:

Před použitím éterických olejů a hydrolátů si projděte jejich kontraindikace a bezpečnostní upozornění.

Partnerem článku je Kouzlo esence. Děkujeme za podporu!

Kouzlo esence je internetový obchod, který se specializuje na přírodní kosmetiku s velmi jednoduchým a šetrným složením, esenciální oleje špičkové kvality, designové aroma difuzéry a další vychytávky. Lovíme pro vás kvalitu v moři přírodní péče. Všechny produkty pečlivě vybíráme a sami testujeme. Naším cílem je nabídnout vám na jednom místě smysluplné produkty, které budou šetrné nejen k vašemu zdraví, ale i k přírodě. Pojďte se s námi vrátit k jednoduchosti – podstatě – esenci, v té je totiž krása. Najdete nás na www.kouzloesence.cz.”

Použitá literatura: 

  • BOSSON, Lydia. Hydrolaterapie. Léčba hydroláty. Praha: One Woman Press, 2019. 313 s. ISBN 978-80-86356-60-0.
  • NOE, Marie. Aromaterapie do kapsy: malá encyklopedie éterických olejů. Praha: One Woman Press, 2014. 299 s. ISBN 978-80-86356-49-5.
  • SVOBODOVÁ BROOKER, Kateřina. Biochemie silic I., II., III.(přednášky a skripta). Praha: Institut aromaterapie, 2012 – 2017.
  • Česká průmyslová zdravotní pojišťovna. Vražedné pracovní tempo může lehce způsobit kolaps organismu. [online]. Dostupné z: https://cpzp.cz/clanek/416-0-Vrazedne-pracovni-tempo-muze-lehce-zpusobit-kolaps-organismu.html. [cit. 2019-11-27].

Vrbka úzkolistá: nedoceněný pomocník při úzkostech i nespavosti

Přestože u nás vrbka roste hojně, do lidového léčitelství ani oficiální medicíny téměř nepronikla. Je to veliká škoda: ulevuje totiž od psychického napětí, úzkosti, nespavosti i vředových onemocnění. Pomáhá také při obtížích s prostatou. Fermentované listy vrbky se mohou použít jako náhražka černého čaje.

Přečtete si…

  • Jak vrbka vypadá?
  • Kdy se sbírá a co obsahuje?
  • Jaké má účinky a jak ji užívat? (členská část)
  • Jak si připravit bylinnou směs pro dobrou náladu a směs na prostatu? (členská část)
Vrbka úzkolistá: nedoceněný pomocník při úzkostech i nespavosti
Květy vrbky nepřehlédnete, svítí do daleka.

Jak vrbka vypadá?

Vrbka úzkolistá, lat. Chamerion angustifolium, je vytrvalá statná bylina vyhánějící z plazivého oddenku asi 1 m vysoké rostliny. Listy jsou celokrajné, střídavé, připomínají listy některých vrb. Květy mají sytě nachovou barvu a tvoří řídký hrozen.

Celá rostlina je nápadná a z dálky vytváří dojem nachově hořící svíce. Kvete od června do září. Vrbku najdeme na pasekách, okrajích lesů i luk, na mýtinách i spáleništích. Má ráda kyselejší živnou půdu. Roste od nížin až po horní hranici lesa.

Často si ji lidé pletou s příbuznou vrbovkou malokvětou.

Vrbka úzkolistá: nedoceněný pomocník při úzkostech i nespavosti
Listy vrbky připomínají listy některých druhů vrby.

Co se sbírá a kdy?

Drogou je list sbíraný nejlépe začátkem léta.

Co vrbka obsahuje?

Listy vrbky obsahují:

  • gallotanin
  • triterpeny
  • pektin
  • vitamín C
  • sliz
  • malé množství alkaloidů
Vrbka úzkolistá: nedoceněný pomocník při úzkostech i nespavosti
Čaj z vrbky ulevuje pocitů psychického napětí, tísně i úzkosti.

Jaké má účinky?

Vrbka je výborným odstraňovačem pocitů psychického napětí, tísně, úzkosti, nespavosti, psychicky způsobené bolesti hlavy, psychického rozladění apod. Dále působí protizánětlivě, chrání sliznice, zejména v trávicím ústrojí, proto má své místo v léčbě žaludečních i dvanácterníkových vředů.

Zbytek článku je pouze pro členy vzdělávacího programu Bylinky našich babiček.
Objednejte si předplatné a čtěte si s námi inspirativní články po celý rok!
Chci si koupit Bylinky našich babiček 1+2
Váháte? Přečtěte si více informací o obou programech!
Zjistím nejdřív více informací
Pokud jste členem, můžete se přihlásit:
Přihlásit se

Příběhy z praxe – Lucie Tvrdíková: Místo lexaurinu éterické oleje

Lucie Tvrdíková se věnuje aromaterapii a reflexní terapii už více než 20 let. Pro Kouzlo vůní vybrala příběh, ve kterém velmi jednoduchá kombinace bylin pomohla klientku zbavit úzkostí a depresí.

Antidepresiva jako krátkodobé řešení

“V roce 2008 ke mně přišla klienta, která měla potíže s úzkostmi. Do té doby svůj stav řešila u psychiatra, který jí předepsal nejprve lehčí prášky na uklidnění, ale později již necítila jejich účinek a po třech měsících přešla na silnější lék lexaurin. Tato volba se zdála nějaký čas jako dobrá, ale po půl roce užívání si klientka uvědomila, že nelze brát léky do nekonečna a rozhodla se pro jiné řešení svého problému. V tom čase jí její přítelkyně doporučila aromaterapii.”

V jednoduchosti je krása – jedna esence může stačit!

“Klienta tedy začala docházet na aromaterapeutické ošetření, kdy jsem jí nejprve prováděla celotělovou masáž a to jednou týdně po dobu jednoho měsíce. K ošetření jsem vybrala silici šalvěje muškátové, která je jedna z nejúčinnějších při stavech úzkosti či depresích. Šalvěj muškátovou jsem míchala do třezalkového oleje, který je také znám pro své uklidňující účinky. Klientce jsem dále doporučila, že si může šalvěj kápnout na látkový kapesník a inhalovat ve chvílích, kdy se cítí nervózní a neklidná.

Po měsíci těchto ošetření jsme přešly na masáž zad a šíje, kdy klienta docházela jednou týdně. Na první a druhou masáž jsem jí namíchala opět šalvěj muškátovou spolu s růží, která působí proti úzkosti a nespavosti. V této fázi ošetřování jsem také chtěla podpořit její vztah k sobě samé, což byl důvod přidání růže a vytvoření této nové směsi. Tato volba se ukázala jako velice dobrá a na další ošetření přišla klientka s dobrou zprávou, že svůj lék (lexaurin) již plně vysadila a cítí se dobře nejen doma, kde má klid, ale je schopná chodit do práce aniž by potřebovala medikaci. S touto směsí jsem pokračovala ještě další dva týdny a poté jsem zvolila masáž zad a šíje pomocí silice cedru.”

Cedr jako opora v těžkých časech

Cedr jsem zvolila pro jeho schopnost dodávat sílu v době krize, kdy stabilizuje mysl a pomáhá zvládat silné emoce. Cedr na rozdíl od růže, která je výrazně ženská, podtrhuje mužskou sílu a jeho dřevito-balzámové aroma napomáhá k překonání negativních situací a přeměňuje je na zkušenost, z které můžeme čerpat sílu a ponaučení. Cedr mi posloužil ke stabilizaci psychiky u klientky a k celkovému posilnění.

Ošetřování pomocí aromaterapie se v tomto případě ukázalo jako velice vhodné a účinné a to především k jeho velice šetrnému, ale přesto rychlému, účinku na daný problém. K celkovému návratu k psychickému zdraví dopomohlo také odblokování krční páteře pomocí reflexní terapie, které předcházelo vždy každému ošetření na začátku terapie.

Klientka se již od této doby nikdy k medikaci nevrátila a její stavy úzkosti se již nikdy neopakovaly.

Lucie Tvrdíková

Lucie Tvrdíková

Lucie Tvrdíková se od roku 1996 věnuje aromaterapii a reflexní terapii. Je absolventkou Institutu aromaterapie v Praze, Školy reflexní terapie u J. Patakyho a masérského kurzu u M. Flandery. Vystudovala také Pedagogickou fakultu Univerzity Karlovy v Praze. V současné době je na rodičovské dovolené. 

Pozn. redakce: Pro vysazení antidepresiv je nutná konzultace s lékařem. Výše zmíněné éterické oleje nelze použít na všechny stavy úzkosti. Doporučujeme výběr esencí i rozvržení jednotlivých ošetření konzultovat s aromaterapeutem.

Příspěvek upravila Anna Krutová (Aromaterapie Brno). Foto: Lucie Tvrdíková, Pixabay.